الصحة

هل من الممكن ممارسة الرياضة أثناء الحيض وما التمارين التي لا يمكن القيام بها

Pin
Send
Share
Send
Send


في عالم اليوم ، العديد من النساء يرغبن في أن تبدو مثالية ، مثالية ، لا تقاوم ، منغم دائما ، رياضية ومثيرة. ولهذا قررنا القيام بجدية بجسمنا بمساعدة اللياقة البدنية ، وبالتالي القيام بزيارات منتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية. من أجل تحقيق هذا الغرض الجيد ، يقوم خبراء الطب الرياضي ، وكذلك مطورو المعدات الرياضية ، بتعديل العديد من التمارين ، وإنشاء أجهزة محاكاة خاصة ، وتحسين برامج التدريب مع مراعاة ميزات المرأة. وإحدى هذه الميزات هي الدورة الشهرية ، التي تصاحبنا من سن المراهقة.

منذ أوقات جداتنا وأمهاتنا ، كان يعتقد أن ممارسة الرياضة خلال هذه الفترة يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. لقد تخطت الفتيات التربية البدنية ، وفي بعض المؤسسات أعطت النساء إجازة لمدة 3 أيام! ولكن مع مرور الوقت ، تتم دراسة المشكلة من قِبل علماء الفيزيولوجيا والأطباء والمدربين الرياضيين وصيادلة السيارات ، وتظهر وجهات نظر جديدة ومختلفة تمامًا حول هذا الموضوع ...

لذا ، فإن السؤال الرئيسي في هذا المقال: هل تحتاج النساء إلى التدريب خلال فتراتهن؟ أم أنه من الأفضل الامتناع عن عبء هذه الأيام؟ دعونا نتعامل مع هذه المعضلة مرة واحدة وإلى الأبد!

أولاً ، أود أن أتطرق إلى الحقيقة المهمة التالية: "الحيض ليس مرضًا ، بل الحالة المادية الطبيعية لأي امرأة سليمة". في مثل هذه الأيام ، تحدث مفرزة بيضة داخل الجسم وتترك الجسم مع المخاط والدم. في معظم الحالات ، قد تكون مصحوبة هذه العملية بألم في أسفل البطن ، وجع في الساقين أو الظهر ، والشعور بالضيق العام ، والحمى ، وانخفاض في الهرمونات. كل هذا يؤثر على قوة وتحمل الجسد الأنثوي.

وللسؤال: "هل من الممكن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية خلال فترة الحيض؟" نحن نجيب بكل ثقة "نعم!". ولكن مع وضع بعض النقاط في الاعتبار ...

أولاً ، كل واحد منا هو كائن فردي ، له مسار خاص به من العمليات الفسيولوجية. بالنسبة لشخص ما ، كل شيء يسير بسرعة ، دون ألم لمدة 3 أيام ، وبالنسبة لشخص ما يصعب الاستيقاظ من الأريكة لمدة 5-7 أيام. لذلك ، يجب أن تستند إجابة هذا السؤال في أي حال على الحالة العامة والحالة الصحية.

إذا كنت تشعر بالضيق ، فأنت تعاني من آلام قوية وتقلصات ، ثم يجب عليك تأجيل التمرين لبضعة أيام والعمل بها لاحقًا. ومع ذلك ، لا ينصح مطلقًا بالذهاب إلى أقصى الحدود وقضاء كل أيامك في السرير ، وحتى العكس. هناك رأي مفاده أنه من أجل الحد من متلازمة الألم ، تحتاج إلى ممارسة النشاط البدني - المزيد هنا. على سبيل المثال ، يمكنك المشي في الهواء الطلق ونقل المزيد. هذا سوف يساعد في تخفيف الألم ورفع المزاج.

إذا كانت صحتك طبيعية ، فقد حان الوقت لجمع حقيبة رياضية وارتداء الزي الرسمي لنادي اللياقة البدنية أو الجيم!

النقاط الرئيسية للتدريب خلال الفترة:

  1. مع الفترات المؤلمة ، من الأفضل أن تتخلى عن تدريب القوة ، تمارين البطن ، القرفصاء و stanovi خلاف ذلك ، يمكن أن يسبب التمرين زيادة النزيف ،
  2. يجب الانتباه إلى التمارين الهوائية: الجري ، القفز على الحبل ، القفز. هذا يسمح لك بزيادة تدفق الدم وتجنب تراكمه ،
  3. يمكنك تقليل كثافة التدريب وتقليل السرعة وعدد المناهج (بدلاً من 3 القيام 2) ،
  4. مكان خاص لتسليط الضوء على التمدد والاسترخاء والراحة بعد التمرين.

إذا كنت متأكدًا تمامًا من قدراتك وقررت إجراء تدريب قوي على القوة ، في هذه الحالة ، من المفيد تخفيض الوزن وتخفيف العبء.

في هذه الأيام ، يوصى بالاشتراك بفعالية في الجزء العلوي من الجسم: الضغط مع الدمبل ، والطلاق على الجانبين ، ودفع عمليات الضغط ، وتسطيح الأيدي في التقاطع. يسمح بحذر تمارين على الصحافة (العلوي أو الأوسط).

بشكل عام ، يمكن أن تكون ممارسة اليوغا ، وتمتد ، والتنفس ، مسيرة طويلة من التمارين البدنية الأكثر فائدة.

في الختام ، أود أن أضيف أنه أثناء الحيض ، من المستحسن التخلي عن الكافيين ، مما يزيد من آلام الدورة الشهرية. لن يكون من الضروري تخصيص وقت للتدليك. من الضروري الحد من استخدام الملح ، لأن بسبب الهرمونات ، يتأخر الماء في الجسم ، وسوف يتراكم ملحه أكثر. الرياضة في وجود أمراض النساء محظورة.

حسنًا ، ومرة ​​أخرى أهم قاعدة: في أي حال ، يجب أن يكون التدريب أثناء الحيض قائمًا فقط على رفاهية المرأة ، وكذلك مراعاة توصيات طبيب أمراض النساء الشخصية! تدريب الفتيات بشكل صحيح! وأراك في القاعة!

حول دورة الحيض المبيض

قبل أن تتناول مسألة ما إذا كنت تستطيع القرفصاء أثناء الحيض ، عليك أن تفهم ما يحدث مع الجسد الأنثوي. عندها فقط سيكون واضحًا لماذا يتم إجراء تمرين في أيام مختلفة من الدورة عدة مرات وبعبء مختلف.

لذلك ، هناك كل خمس مراحل من دورة الحيض:

  • الحيض (3-5 أيام) ،
  • ما بعد الحيض (7-9 أيام) ،
  • التبويض (4 أيام) ،
  • بعد التبويض (7-9 أيام) ،
  • ما قبل الحيض (3-5 أيام).

هناك فترة أخرى من الحيض. وفقا لها ، تتكون الدورة الشهرية من ثلاث مراحل:

  • جريب ، يتم خلاله تكوين جريب في المبايض ، والتي تترك منها خلية البويضة ،
  • التبويض عندما يترك البيضة المسام ،
  • الأصفر ، حيث يتكون الجسم الأصفر. غدة صماء مؤقتة في الجسد الأنثوي ، تتشكل بعد الإباضة وتنتج هرمون البروجسترون.

خلال كل مرحلة ، تتغير الحالة البدنية والعاطفية للمرأة بسبب التقلبات في مستويات هرمونات الاستروجين والبروجستيرون.

عند إعداد برنامج تدريبي ، لا بد من التفكير في مرحلة الدورة. في أوقات مختلفة ، يستجيب الجسم الأنثوي بشكل مختلف للحمل. والممارسة التي أسفرت عن النتيجة (تقوية أو ، على العكس من ذلك ، استرخاء بعض العضلات) في بداية الدورة ، ستكون عديمة الفائدة في النهاية.

كيفية تخطيط الحمل خلال دورة

يوصى باستخدام اليوغا والبيلاتس أثناء الإباضة وأثناء الحيض (الصورة: FashionLab.Pro)

تعتبر المرحلة المثلى لأي نوع من الحمل مرحلة ما بعد الحيض وما بعد الحلق. خلال هذه الفترة ، التوازن الهرموني هو الأكثر توازنا ، لا توجد تقلبات مزاجية حادة. في هذا الوقت ، يمكنك القرفصاء بأمان مع الأوزان (الدمبل ، الحديد) ، أداء الكثير من تمارين القفز التي تشد الأرداف وظهر الفخذ تمامًا. وكذلك المميت (الانحناء للأمام مع العبء) لتقوية الظهر والخلف من الفخذ.

خلال فترة الإباضة وقبل الحيض ، يجب تقليل الحمل ، لأنه في هذا الوقت يزيد تخليق الاستروجين والبروجستيرون. الجسم يستعد للحمل ممكن. من الأفضل تأجيل أحمال الطاقة لمدة سبعة إلى عشرة أيام ، وبدلاً من ذلك تركز على تدريب القدرة على التحمل والتنسيق. سيساعد ذلك في ممارسة التمارين الرياضية ، مثل المشي على الدرجات (يمكنك على جهاز محاكاة خاص - السائر) ، وركوب الدراجات ، والركض فوق التضاريس الوعرة ، والسباحة. بفضل هذه التمارين ، يتم تقوية عضلة القلب ، مما يعني أن نقل الأكسجين والمواد الغذائية إلى الأنسجة والأعضاء قد تحسن. والنتيجة هي الأرجل النحيلة ، والبطن المدسوس (التمارين الرياضية تساهم في حرق رواسب الدهون) ومزاج رائع.

أثناء الحيض ، تتلاشى الزيادة الهرمونية تدريجياً. يتم تثبيت الحالة العاطفية بنهاية المرحلة ، بحيث يمكنك زيادة الحمل تدريجياً. خلال هذه الفترة ، يستجيب الجسم بشكل أفضل للحمل المعتدل ، مثل تمارين التمدد. بالمناسبة ، يجب أن تشكل تمارين التمدد أساس التدريب ، ليس فقط أثناء الحيض ، ولكن أيضًا أثناء الإباضة. ويعزى ذلك إلى التغيرات الهرمونية وارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل طفيف ، مما يجعل الأربطة والعضلات الشهرية أكثر ليونة وتمتد بشكل أفضل.

للراحة في إعداد البرامج التدريبية ، يمكنك استخدام الجدول:

التمارين المسموح بها والممنوع أثناء الحيض

وضع الطفل يساعد على الاسترخاء أسفل الظهر (الصورة: QuLady)

خلال أول يومين إلى ثلاثة أيام من هرمونات الحيض لا تزال مشتعلة. في نهاية الأيام الحرجة ، تلازم هدوء عاطفي. لتحقيق الاستقرار في الحالة النفسية ، في بداية الأيام الحرجة ، تحتاج إلى القيام بتمارين الاسترخاء. من وجهة النظر هذه ، تعتبر التمارين لتمتد الخصر والأرداف مثالية. فهي تساعد على تقليل تشنجات الحيض وتحسين الحالة المزاجية. تعتبر التمارين التالية الأكثر فاعلية:

  • "كوبرا". ترقد على ظهرك لتقف على أذرع مثنية ، 3-5 مرات للاستنشاق والزفير. ثم تسلق ذراع مستقيم ورفع الذقن بسلاسة. البقاء في هذا المنصب لمدة 10-15 ثانية.
  • "البجعة". عند الجلوس على الأرض ، تكون الساق اليمنى مثنية عند الركبة ويتم إنزالها ، وتكون الساق اليسرى مستقيمة (الركبة على الأرض). يد على الأرض على جانبي الساق (للحفاظ على التوازن). الحوض هو أسفل قدر الإمكان. إذا كان هذا الموقف لا يسبب عدم الراحة ويسمح بالتمدد ، فيمكنك ثني المرفقين والمضي قدمًا (إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك حتى الاستلقاء عليها بمعدتك).
  • "رجل الزنجبيل". مستلقيا على ظهرك ، واسحب ركبتيك إلى صدرك ، وشد يديك. البقاء في هذا المنصب لمدة 15-20 ثانية. دفع بسلاسة ولفة مثل كعكة في القرفصاء. كرر نفس الإجراء في الاتجاه المعاكس.
  • "تشكل الطفل". الجلوس على ركبتيك ، وخفض الكعبين بأردافك ، وتمديد ذراعيك إلى الأمام ، واضغط على بطنك على ركبتيك وتمتد إلى الأمام ، اليمين واليسار. في كل موقف ، استمر لمدة 15-20 ثانية.
  • "الضفدع". الركبتين على الأرض ، والساقين على نطاق أوسع ، والتركيز على ذراع مستقيم. وصول إلى الحوض. إذا سمح التمديد ، يمكنك النزول في المرفقين. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك خفض ذراعيك بالكامل على الأرض والوصول للأمام. الحوض في نفس الوقت على مقربة من الأرض. البقاء في الموقف لمدة 20-30 ثانية.

تشمل التدريبات المحظورة أثناء الحيض جميع أنواع القفزات (بالطول والحبل) ، وتمارين على الظهر والساقين بأوزان (تمريرات نهائية ، القرفصاء) ، وتمارين ثابتة (مع تلاشي في وضع معين).

مسامي

المرحلة الأولى ، والتي تقع في اليوم الأول من فترة الحيض ، وتنتهي مع بداية الإباضة. يتميز بتطور بصيلات في المبيض ، وهو ما يمكن فهمه بسهولة باسمه المميز. في الأيام الأولى من هذه المرحلة (من خمسة أو أكثر) ، ينشر الغشاء المخاطي للرحم الأنسجة والدم. في اليوم الأول ، يكون تركيز الاستروجين هو الأقل ، ثم يبدأ في الارتفاع. هذا يؤدي إلى نمو المسام.

في بعض المصادر وجدت هذا الاسم للهرمون ، كما استراديول. وهو الهرمون الرئيسي لمجموعة الاستروجين ويتم إنتاجه خلال المرحلة الإنجابية. هرمون FSH أو الهرمون المنبه للجريب هو المسؤول عن إنتاج البصيلات ، ويكون LH أو اللوتين مسؤولاً عن بدء الإباضة وتنظيم إفراز هرمون البروجسترون. مدة المرحلة الجرابية حوالي أسبوعين ، أي أنها لا تنتهي مع الانتهاء من الأيام الحرجة.

تتميز هذه المرحلة بحقيقة أن من المبيض يأتي ناضجة وجاهزة للبيض الإخصاب. يصل هرمون الاستروجين والهرمون اللوتيني إلى مستواه الأقصى. يبدأ هرمون البروجسترون في الارتفاع بسرعة ، مما يؤثر على ارتفاع درجة حرارة الجسم كله.

أصفري

ويأتي بعد نهاية فترة الإباضة وينتهي في بداية الحيض التالي. خلال هذه المرحلة ، يبدأ الغشاء المخاطي الموجود على الملصق في الزيادة. هذا يعني أنها تستعد لتخصيب البويضة والحمل.

يبدأ الاستروجين والبروجستيرون في الزيادة. نموهم يؤدي أولاً إلى ارتفاع ، ثم إلى انخفاض في درجة حرارة الجسم الأنثوي. هذا الأخير يحدث عندما لم يحدث الحمل. مدة المرحلة حوالي أربعة عشر يومًا وتبدأ الأيام الحرجة ، إذا لم يحدث الحمل.

هل من الممكن القيام التدريبات أثناء الحيض

تتميز الدورة الشهرية بتقلبات كبيرة وتغيرات في الخلفية الهرمونية للمرأة. إنها لا تؤثر على الوظائف الإنجابية للجسم فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الحالة. حتى لا تتدهور حالة الفرد ، من الضروري معرفة كيفية استخدام هذه التقلبات في التدريب وفوائد الصحة الشخصية.

القيام به شهريا في نفس الوضع؟

تم طرح هذا السؤال من قبل العديد من النساء ، والإجابة عليه مفاجئة للكثيرين. التمرين في الأيام الحرجة ليس ممكنًا فحسب ، بل يوصى به أيضًا. الأيض ، حساسية الأنسولين ، درجة حرارة الجسم أثناء الحيض تبقى طبيعية ، لذلك لا يوجد شيء يتعارض مع ممارسة الرياضة. بالطبع ، إذا تركت الحالة الصحية الكثير مما هو مرغوب فيه ، يجب عليك الامتناع عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا لم تكن هناك أمراض ، يمكنك إجراء التدريبات بأمان.

يجب أن يكون التدريب على المرحلة الجرابية مكثفًا قدر الإمكان.

هذا يرجع إلى حقيقة أن مستوى هرمون تستوستيرون يصبح مرتفعا ، مما يؤثر بشكل إيجابي على مؤشرات التحمل والقوة واكتساب العضلات. في هذه المرحلة ، من الأفضل إجراء تدريب القوة. في بعض الحالات ، يزيد من حد الألم ، ويسمح لك بالتدريب بشكل أكثر فعالية.

عيب هذه الفترة هو أن معدل الأيض يتناقص وينفق الطاقة في بقية أقل بكثير. هذا لا يعني أن الطبقات لن تكون مفيدة. قوة التحمل والقوة تتطور بأسرع وقت ممكن ، وبالتالي ، هذه المرحلة مثالية للتدريب المكثف.

هنا تحتاج إلى تذكر التمرين الجيد. فهو يقلل من خطر الإصابة ، لأن زيادة مستويات هرمون الاستروجين والتغيرات الهرمونية تجعل جسم المرأة وجسمها أكثر عرضة للخطر. إذا كنت تقوم بالتسخين قبل الفصول الدراسية ، فلن تنشأ أي مشاكل.

تحديد مرحلة الدورة الشهرية

لتحديد المرحلة بدقة ، من الضروري حساب عدد الأيام بعد الانتهاء من الأيام الحرجة. إذا كانت الحالة طبيعية ، فستبدأ كل دورة جديدة بعد 28 يومًا ، ولكن في معظم الحالات تكون هناك انحرافات.

عندما تريد أن تكون متأكدًا تمامًا من الطور ، يتم قياس درجة الحرارة القاعدية في الصباح. في المرحلة الجرابية ، يكون أقل ، وبعد الإباضة ، في المرحلة الصفراء ، على العكس ، يزداد ، ويبقى هكذا حتى بداية الحيض. يمكنك تنزيل تطبيق خاص يساعد في تتبع الدورة.

إذا كنت تأخذ وسائل منع الحمل؟

تشتمل وسائل منع الحمل الفموية أو الهرمونية على هرمون البروجسترون والإستروجين. النساء اللائي يتناولن موانع الحمل هذه ، لا يخضعن للتغييرات في المستويات الهرمونية ، لأن مستوى هرمون الاستروجين لا ينخفض ​​، حتى لا يحفز الدورة الشهرية وبداية الإباضة.

يظل البروجسترون والإستروجين مستقرين ، ولم يتغيرا. عندما يرفضون تناول موانع الحمل ، تبدأ الهرمونات في الانخفاض بشكل حاد. يمكن للنساء المحميات المشاركة في الحيض ، مع التركيز على رفاههن. ما زال البعض يشعر بارتفاع في القوة ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، ليس لديهم دافع ويتعبون بسرعة.

يجب أن يكون مفهوما أن المستوى الهرموني المستقر يمكن أن يسهم في زيادة كتلة العضلات وفقدان الوزن ، حيث لا يوجد تقلب. لا تؤثر موانع الحمل الهرمونية على فعالية النشاط البدني ، ولكنها قد تزيد من حساسية الأنسولين.

نهج المختصة بالأحمال

لتجنب مثل هذه المشاكل ، من المهم للغاية ليس فقط تناول الطعام بشكل صحيح ومتوازن ، ولكن أيضًا لبناء عملية تدريب معقولة. على الرغم من ما إذا كنت تريد إنقاص الوزن أم لا ، ما إذا كان لديك وزن زائد كبير إلى حد ما ، إذا كان لديك مشكلة مع زيادة الوزن ، وهلم جرا ، في التدريب يجب أن تأخذ في الاعتبار دورتك الشهرية وصحة المرأة بشكل عام.

بالنظر إلى عملية الحيض ومراحله ، يمكنك تجنب حالات الفشل والمشاكل الصحية فحسب ، ولكن أيضًا حماية نفسك من الآثار الجانبية مثل:

  • الشعور بالغثيان ، التعب الشديد ، الإرهاق ،
  • الدورة الشهرية الحادة ، فترات مؤلمة ،
  • اللامبالاة وعدم الرغبة في مزيد من التدريب.

ليس ذلك فحسب ، فالتدريب الجيد للأيام الحرجة من التدريب سيجلب المزيد من المتعة والنتائج.

لذلك ، كن منتبهاً لنفسك ، خذ بعين الاعتبار احتياجات وقدرات جسمك في لحظة معينة ، واحترم واحب نفسك ، اعتن بصحتك ولا تقود سيارتك.

كيفية بناء التدريب؟

مع الأخذ في الاعتبار الدورة الشهرية في الرياضة - فهذا يعني ضبط مستوى الحمل وأنواع التدريب ، اعتمادًا على مرحلة الدورة والرفاه.

يجب أن تكون التدريبات الخاصة بك مرنة قدر الإمكان. لا داعي للذهاب إلى الفصل والركض من خلال القوة والألم ، فليست هناك حاجة للقفز والجثث ، إذا كان لديك إفراز وفير ، وهكذا. ضبط التدريب لأنفسهم ، وليس العكس. التغلب على نفسك أمر جيد ، جيد جدًا. ولكن عندما يتعلق الأمر بالصحة ، وخاصة الوظيفة التناسلية للإناث ، فإنها ليست مزحة.

وبالتالي فإن القاعدة الأولى هي التدريبات المرنة. وهذا هو ، يمكنك ضبط مستوى الحمل تبعا لرفاهيتك. Особенно это актуально для активной первой фазы менструации.

Помимо гибкости, тренинг должен быть систематическим. Регулярные нагрузки с постепенным увеличением уровня сложности и длительности — вот правильный подход. В таком случае это будет положительно влиять на организм, в частности, женскую половую систему и гормональный фон.

يقول العديد من الخبراء أن الرياضة باعتدال ضرورية عمومًا للمرأة. لأنه يحمي من الركود والحوادث والتأخير.

إذا قمت بذلك مرة واحدة في الأسبوع ، لكنك تعذبت نفسك إلى أقصى حد ، بالإضافة إلى نظام غذائي فقير ، بالكاد يمكنك تجنب انتهاكات الدورة.

من هنا يمكننا أن نستنتج الرقم الثاني: نجاح صحة المرأة في التدريب المعتدل المنتظم.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تعتمد شدة عملك على مرحلة الحيض. هذا يرجع إلى حقيقة أنه ، اعتمادا على المرحلة ، تشعر الفتاة بشكل مختلف. مستويات مختلفة من الطاقة والقوة البدنية ، والقدرة على التحمل.

بسبب التغيرات التي تحدث في الجسم في مراحل مختلفة من الحيض ، يمكن أن يحدث عدم الراحة والألم وفقدان القوة وما شابه ذلك. من المهم للغاية أن ترتب لنفسك الفترات التي يكون فيها الحمل أكثر كثافة وأن تبرز الوقت الذي تحتاج فيه إلى التباطؤ.

المادة الثالثة: التحكم في مستوى الحمل اعتمادًا على مرحلة الحيض.

مراحل الحيض والنشاط البدني

كما ذكر أعلاه ، يتصرف الجسد الأنثوي ويشعر بشكل مختلف حسب مرحلة الدورة الشهرية. هذا أمر لا بد من قراءته عند بناء التدريب ، والذي يجب على مدربك الشخصي الاهتمام به.

هناك أربع مراحل تحدث خلالها عمليات مختلفة في الجسم. النظر في هذا ، تحتاج إلى جعل برنامج التدريب الخاص بك.

المرحلة الأولى: الأيام الحرجة

يستمر عادة من ثلاثة إلى سبعة أيام. خلال هذه الفترة ، هناك تغييرات قصوى في الجسم ، وهناك انخفاض في الطاقة الحيوية. يسأل الناس غالبًا ما إذا كان يمكنهم التدريب خلال فتراتهم الشهرية ، ويرفض الكثير من الناس ممارسة الرياضة في هذه الأيام. هذا ليس صحيحًا تمامًا أيضًا ، لأن الحمل الكافي المعتدل ، على العكس من ذلك ، سيقلل الألم ، وفترة الحيض ، وما إلى ذلك.

في الوقت نفسه ، تحتاج إلى اختيار نوع الحمل المناسب. خلال الأيام الحرجة ، تقل القدرة على التحمل والقوة ، وهذا هو السبب في أن برنامج التدريب المعتاد يبدو غالبًا أكثر صعوبة في الأيام العادية.

وهذا هو ، من الأفضل تأجيل تدريبات القوة ، أمراض القلب المكثفة ، اللياقة البدنية المتقاطعة ، تاباتا وغيرها من الألعاب الرياضية للأسبوع القادم. أولاً ، جسمك غير جاهز لمثل هذه الأحمال ، حيث يذهب الجزء الأكبر من الطاقة إلى عملية التجديد والتعافي.

ثانياً ، إجبار نفسك على التدريب في هذه الحالة ، فإنك "تقتل" تدريجيا الرغبة في التدريب بشكل عام. قوة الإرادة كبيرة ، لكن في بعض الأحيان يتعين عليك تقديم تنازلات مع جسمك. والأيام الحرجة هي وقت كبير لهذا الغرض.

ولكن في فترة الأيام الحرجة يزيد من مستوى مرونة العضلات. وهذا هو ، علامات التمدد سيكون أسهل بالنسبة لك. يمكنك القيام بهذه المرحلة من اليوغا ، وتمتد.

تأكد من مراعاة مشاعرك ورفاهيتك. في الأيام الحرجة المؤلمة للغاية ، من الأفضل إيقاف الفصول الدراسية لبضعة أيام من أجل إعطاء الجسم "الشفاء".

المرحلة الثانية: مسامي

يأتي بعد الانتهاء من الأيام الحرجة ويستمر من 6 إلى 7 أيام. خلال هذه الفترة ، والجسم حرفيا "يأتي في الحياة". نتيجة لزيادة مستويات هرمون الاستروجين ، وتحسين نظام القلب والأوعية الدموية وتسريع عمليات التمثيل الغذائي ، أصبح الجسم جاهزًا لمزيد من التوتر الخطير.

التدريب في المرحلة الجرابية أمر لا بد منه.

  • أولاً ، سيكون لديك الكثير من القوة. الاستروجين ، الذي يقفز بحدة في الدم ، سوف يعطي الكثير من الطاقة والقدرة على التحمل. تحتفل العديد من الفتيات بزيادة مشرقة من الحيوية في المرحلة الجرابية ، جسديًا ومعنويًا. لذلك ، سيكون لديك القوة لتدريب ، والحالة المزاجية للقيام بها.
  • ثانياً ، من الأفضل ترك الوزن الزائد خلال هذه الفترة إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن. الأيض المعجل يسمح لك بالتخلص من دهون الجسم بمعدل أعلى بكثير.
  • ثالثًا ، في المرحلة الجرابية ، يتم عمل العضلات بشكل أفضل. لديهم المزيد من القوة ، يستجيبون بشكل أفضل للحمل ويتعافون بشكل أسرع.

في الفترة الثانية من الدورة الشهرية ، من الأفضل تخصيص وقت للتدريب المكثف.

هنا ، فقط الطبقات ، التاباتا و "HIT" الطبقات ، والأحمال السلطة ، وأمراض القلب السريعة سوف تناسبك.

يمكنك تبديل أشكال مختلفة من النشاط ، والتي لها تأثير جيد على لهجة الألياف العضلية وتقويتها و "حرق" الدهون الزائدة في الجسم.

المرحلة الثالثة: الإباضة

مدتها من يومين إلى ثلاثة أيام. كما نعلم ، تعتبر هذه اللحظة أنجح لحمل طفل: الجسم في ذروة نشاطه وجاهز للأمومة.

فيما يتعلق بالتدريب ، يقول الإباضة أنك تحتاج إلى تقليل الحمل.

أثناء الإباضة نفسها ، لا يزال مستوى هرمون الاستروجين مرتفعًا ، ومؤشرات التحمل والقوة مرتفعة أيضًا. يمكنك متابعة قوة التدريب المكثف أو شخصية القلب.

لكن كن مستعدًا لانخفاض الطاقة الحيوية والحاجة إلى الانتقال إلى أنواع أخرى من الأحمال.

الرياضة والأيام الحرجة

تعتمد إجابة سؤال ما إذا كنت ستضغط على الصحافة أثناء الحيض على شعورك. على الرغم من أنها ليست بهذه البساطة. إذا لم تكن تعاني من آلام في المعدة ولم يكن هناك أي إزعاج ، فإن هذا لا يمثل دائمًا الضوء الأخضر للرياضة النشطة. للميدالية في هذه الحالة جانبان.

يحدث أن تكون المرأة في الأيام الحرجة سيئة للغاية لدرجة أنها بالكاد تستطيع الخروج من الفراش ، وفكرة مجهود بدني تؤدي إلى ذعرها. ثم لا يمكن بأي حال من الأحوال قوة جسمك. من الأفضل الاسترخاء فقط ، وإلا فلن تحصل على أي شيء سوى عدم الراحة الإضافية الضخمة ، وموانع النشاط البدني المطلقة أثناء الحيض هي من العوامل التالية:

  • إذا كان الطبيب يحظر ممارسة الرياضة خلال الأيام الحرجة بسبب بعض المشاكل الصحية.
  • إذا كان الطمث مصحوبًا بألم لا يطاق ، دوخة ، إفراز قوي ومدة طويلة (أكثر من 7 أيام).

إذا شعرت المرأة بأنها طبيعية ، من حيث المبدأ ، يمكنها تحميل الصحافة أثناء الحيض. هذا ليس فقط غير محظور ، ولكن يمكن أن يكون له تأثير مفيد على تدفق الحيض. في هذه الحالة ، ليس من المنطقي أن تحرم نفسك من متعة ممارسة الرياضة ، لأن الحيض ليس مرضًا ، بل حالة فسيولوجية طبيعية تمامًا للمرأة.

ملامح الرياضة أثناء الحيض

عادة ما تكون الأكثر إشكالية هي الأيام الأولى من الحيض. يرافقهم إفرازات غزيرة ، في بعض الأحيان - تدهور واضح للصحة. يوصي الخبراء حتى أولئك الذين يشعرون بأنهم طبيعيون ، في هذا الوقت بالامتناع عن ممارسة التمارين التي تهدف إلى ممارسة عضلات الضغط السفلي. إذا كنت لا تهزهم لبضعة أيام ، فلن يحدث لك أي شيء ، لكنك ستقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالتهاب بطانة الرحم. هذا هو أحد الأسباب التي تجعلك لا تضغط على المكبس أثناء الحيض. بشكل عام ، في الأيام 2-3 الأولى ، يوصى بعدم تحميل عضلات البطن. من الأفضل تخصيص هذا الوقت لإضاءة القلب مثل الركض. فيما يلي التوصيات التي يقدمها الخبراء بشأن النشاط البدني في الأيام الحرجة:

  • أعط ميزة للتمارين الموجهة إلى عضلات البطن العليا والعضلات المائلة.
  • يجب أن تكون وتيرة مستقرة ، لا تزيد من سرعة وتعقيد عملهم.
  • من المهم جدًا الاستماع إلى الجسد. إذا شعرت خلال الفصول الدراسية أن التفريغ أصبح أقوى ، وأن حالتك الصحية قد تدهورت ، فاستكمل التمرين.
  • يعد اختيار الملابس الرياضية أمرًا مهمًا دائمًا ، ولكن مع الحيض يكون ذلك مهمًا بشكل خاص. عادة ما تكون مصحوبة بزيادة التعرق ، لأنه من المهم أن تكون ملابسك الرياضية مصنوعة من مواد طبيعية ومريحة.

يحذر الأطباء والمدربون من انخفاض مستويات الهيموغلوبين وخلايا الدم الحمراء أثناء الحيض بسبب فقدان الدم. في ضوء هذا ، لدينا القدرة على التحمل يقع عدة مرات. لذلك ، من المهم تقليل العبء ، وهذا لا ينطبق فقط على تمارين الصحافة ، ولكن أيضًا على الرياضة من حيث المبدأ.

كما ذكرنا سابقًا ، أثناء الحيض ، يُسمح بالقيام بتمارين على عضلات القيمة المطلقة والعضلات المائلة. ولكن مع دراسة الضغط السفلي وجميع أنواع مصاعد الساق يجب تأخيرها حتى لا تؤذي نفسك.

ما تمارين البطن التي يمكن القيام بها أثناء الحيض؟

في حالة عدم وجود موانع ورفاهية طبيعية ، يمكنك ضخ الضغط أثناء الحيض ، ولكن من المهم أن تحصر نفسك فقط في تلك التدريبات الآمنة خلال هذه الفترة. وتشمل هذه ما يلي:

  • التمرين الأساسي. خذ وضعية أفقية ، ثني ساقيك على الركبتين ، ضع يديك خلف رأسك. في كل ثانية تحتاج إلى رفع الجزء العلوي من الجسم لضخ البطن العلوي. لا تبالغي - فقط بما يكفي لتمزيق الشفرات من الأرض.
  • ممارسة لعضلات البطن المائلة. وضع البداية هو نفسه كما في التمرين السابق. عند رفع جسمك ، يجب أن تلمس الركبة على الجانب الآخر بيدك اليسرى.
  • ممارسة دون رفع الجسم. أنت بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك ، وثني ساقيك على الركبتين (حرك قدميك أقرب إلى الأرداف) ، وتمد ذراعيك على طول الجسم. بأصابعك ، المس الكاحلين أثناء تدريب عضلات البطن المائلة.

هذه التمارين آمنة حتى في الأيام الحرجة. علاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد في تخفيف الألم والحالة البدنية العامة أثناء الحيض ويكون لها تأثير مفيد على صحة نسائنا.

نصيحة مفيدة من الخبراء

في الواقع ، لا توجد إجابة واضحة على السؤال حول ما إذا كان من الممكن ضخ الصحافة أثناء الحيض ، لأن كل شيء يعتمد على الخصائص الفردية للكائن الحي ورفاه المرأة وتقنية التمارين. لكن يتفق جميع الخبراء على وجوب اتباع القواعد التالية:

  • لا يمكنك ممارسة التمارين التي تحتاج إلى رفع الساقين فوق السرة.
  • الحمل المفرط لا يمكن إلا أن تفاقم حالتك في هذه الفترة الصعبة.
  • إذا كنت تمارس بانتظام ومعتدلة ، فسيساعد ذلك في تخفيف كل من تدفق الحيض ومتلازمة ما قبل الحيض ، والذي يصبح بالنسبة للعديد من النساء جحيمًا حقيقيًا. تمارين البطن غير المعقدة تعمل كحبة ، مما يساعد على تخفيف الألم.
  • قد تؤدي كمية التصريف خلال الفصول إلى زيادة مقدار التفريغ بشكل طفيف ، ولكن قد تنخفض المدة الإجمالية للحيض.

النظافة مهمة جدا. استحم بانتظام وارتدي ملابس رياضية جيدة وملابس داخلية عالية الجودة. هذا سوف يساعد في دعم صحة الجهاز التناسلي ومنع عدد من المشاكل.

إذا كنت تستمع إلى جسدك ، وفي نفس الوقت تتبع نصيحة المهنيين الطبيين والرياضيين ، فستكون قادرًا على ممارسة الرياضة دون الإضرار بصحتك ، ولكن مع الاستفادة فقط. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في الحمل ، لأنه في فترة الأيام الحرجة يكون جسمنا ضعيفًا للغاية.

تلخيص

التدريب أم لا خلال الأيام الحرجة هو قرار فردي حصري لكل امرأة. الشيء الرئيسي هو محاولة التخلي عن التوتر الشديد والخطير في المرحلة الصفراء. لا تثبط و حاول إجراء التدريب كالمعتاد ، إذا كان هناك انهيار عام و تعب سريع. تحتاج إلى الاستماع إلى جسمك ، والذي يوضح من خلال الهرمونات متى يمكنك التدرب ومتى يكون الراحة أفضل.

لا توجد "توصية" واحدة مناسبة لجميع النساء. يشعر البعض بالراحة خلال فترة الحيض ويتمتعون بالتدريب ، والبعض الآخر ، على العكس من ذلك ، لا يستطيع أن يجعل العدد المعتاد من الأساليب. كل كائن له خصائصه الفردية. إذا كان من الصعب العثور على الجدول الأمثل لنفسك ، فيمكنك الاتصال بأخصائي ، مع مراعاة الدورة ، سيساعد على حل هذه المشكلة دون الإضرار بالصحة.

هل من الممكن ممارسة اللياقة البدنية أثناء الحيض؟

هل يجب أن أتخلى عن اللياقة بسبب بداية الحيض ، فكل فتاة تقرر بنفسها. بعد كل شيء ، هناك حالات قليلة يتم فيها منع الرياضة في الأيام الحرجة. لكن ينصح الأطباء بالحد من الحمل في أول يومين من الخروج.

تحت تأثير هرمون البروجسترون في بداية كل دورة شهرية ، تتراكم كمية زائدة من السوائل في الأنسجة. هذا يؤدي إلى انخفاض في قوة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، بسبب فقدان الدم مع تدفق الحيض ، ينخفض ​​تركيز الهيموغلوبين في الدم. بسبب فقر الدم المؤقت وذمة الأنسجة ، تدهور القدرة على التحمل. خلال فترة النزيف ، من الأفضل الانتباه ليس إلى تدريب القوة ، ولكن إلى التمدد.

التخلي تماما عن الرياضة ليست ضرورية. بالتناوب في التمارين ، تساهم الأحمال المعتدلة في الحد من عدم الراحة أثناء الحيض. يجب تقليل كثافة التمرين بنسبة 30٪ تقريبًا.

يؤدي قلة الحركة إلى ركود الدم الوريدي ، وتحسن الرياضة من عملية التدفق الخارجي ، ونتيجة لذلك ، تتحسن الحالة الصحية بشكل أسرع.

لماذا خلال الحيض لا يمكن أن يكون من الصعب ممارسة الرياضة

ينصح أطباء أمراض النساء برفض ممارسة الرياضة مؤقتًا لأولئك النساء اللائي مارسن أثناء الحيض:

  • تحدث تشنجات شديدة ،
  • انخفاض كبير في الضغط
  • هناك زيادة الضعف والتعب.

إن رفض ممارسة الرياضة أثناء الحيض ضروري للأمراض المزمنة في الجهاز البولي التناسلي والإفرازات الشديدة. مع التدريب المكثف يزيد الضغط داخل البطن ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى تدهور عملية انفصال بطانة الرحم.

ينصح مرضى بطانة الرحم بعدم ممارسة الرياضة التي تزيد من الدورة الدموية في البطن. الركض هو بطلان أيضا.

ما هي التمارين التي يمكن القيام بها دون مخاطر خلال شهرية

لا يوصي أطباء أمراض النساء بالحفاظ على كثافة التدريب المعتادة أثناء الحيض. يجب أن تكون الرياضة أثناء بداية الحيض حميدة. شدة التدريب المفرطة يمكن أن تؤدي إلى زيادة تدفق الحيض وتسبب عدم انتظام الدورة الشهرية.

المبيض يضر أثناء التبويض

تعتبر تمارين التمرين آمنة في الأيام الحرجة. يمكنك حتى الذهاب بجرأة على بيلاتيس ، واليوغا ، والسباحة في اليوم الحرج الأول. عرض التمارين الرياضية الخفيفة. عند ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، من الأفضل رفض رفع الأثقال واللف والتأرجح في عضلات البطن لمدة 1-2 أيام من الحيض.

مجمع المختار بشكل صحيح يسرع تدفق الدم ويساعد على تخفيف التوتر. نتيجة لذلك ، قد يزداد عدد تدفق الحيض في الأيام الأولى للرياضة ، لكن الألم سوف يصبح أقل وضوحًا.

هل من الممكن أن تفعل شريط أثناء الحيض

مع الحالة الصحية الطبيعية خلال الأيام الحرجة لا تتخلى عن هذه الرياضة. إنه يساعد على تحسين الحالة الصحية ، لأنه أثناء التمرين ، يتم إطلاق هرمونات السعادة في الدم.

عند تنفيذ التمرين "الخشبي" ، تجهد جميع العضلات ، بما في ذلك عضلات البطن. إذا كانت المرأة كل يوم لبضع دقائق تصنع العارضة ، فيمكن إعطاء الحمل المعتاد للجسم في الأيام الحرجة.

ينصح الأطباء بتقليل الفصول الزمنية. إذا تمكنت الفتاة في الأيام العادية من الوقوف في الشريط لمدة 3-5 دقائق ، فمن الأفضل في بداية الحيض تحديد 1-2 دقائق. ولكن يجب أن تسترشد بالحالة الصحية العامة.

الشعور بالدوار وضيق التنفس وزيادة آلام الدورة الشهرية ، فمن الضروري التوقف عن ممارسة الرياضة.

هل من الممكن القرفصاء أثناء الحيض

ننصح الأطباء والرياضيين المحترفين بالتخلي عن جميع تمارين القوة في الأيام الحرجة. من الضروري استبعاد ليس فقط رفع الأثقال ، ولكن أيضًا استبعاد القرفصاء. يُسمح لبعض الأطباء بوظائف القرفصاء ، ولكن لا يمكن القيام بها إلا بوزنها دون تحميل إضافي.

يجب أن تكون التمارين أثناء الحيض لطيفة. القرفصاء صحيح مع الوزن (الحديد ، الدمبل) مع ألم في البطن لكثير من النساء بشدة. لذلك ، من الأفضل أن تكرس الأيام الأولى من الحيض.

إذا كانت المرأة لا تريد أن ترفض تمامًا أداء القرفصاء ، فمن المستحسن تقليل عدد التكرارات والمناهج.

كيفية ممارسة الرياضة أثناء الحيض

ننصح العديد من مدربي اللياقة البدنية بالتدرب حتى في الأيام الحرجة. مجموعة من التمارين المختارة بشكل صحيح تساعد على:

  • تخلص من متلازمة ما قبل الحيض
  • تقليل مدة النزيف ،
  • تحسين المزاج والرفاه.

هل من الممكن صبغ الشعر أثناء الحيض

ولكن لتحقيق تأثير إيجابي على التدريب ، من المهم فهم ميزات التدريب في الأيام الحرجة وضبط جدول التدريب. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن القدرة على التحمل تنخفض بسبب انخفاض مستوى الهيموغلوبين وانخفاض عدد خلايا الدم الحمراء.

لاحظت النساء أن التمارين الهوائية أكثر صعوبة في الأيام الحرجة. كثير من خفضت بشكل ملحوظ القدرة على التحمل في صالة الألعاب الرياضية.

حتى عند ممارسة اليوغا والبيلاتس ، يجب أن تكون حذرا. في الأيام الأولى ، يجب التخلي عن الانقلابات المختلفة. يمكن أن يكون للاساناس ، عند القيام به وهو أمر ضروري لرفع الحوض فوق مستوى الرأس أو ضغط عضلات البطن قدر الإمكان ، تأثير سلبي على تدفق الحيض.

هل من الممكن أن تمتد خلال الحيض

رفض تدريب القوة لا يعني أنه مع بداية الأيام الحرجة ، من الضروري تجاوز الصالة الرياضية. لتحسين الدورة الدموية ، لتحفيز تدفق السوائل الزائدة من الجسم ، يجب أن يتم التمدد. يمكنك التسجيل لتمتد.

استجابة لهذا التمرين ، يعاني العديد من الأشخاص من التشنجات وتخفيف الآلام مصحوبة بتدفق الحيض ، حتى بدون تناول حبوب منع الحمل. في الأيام الحرجة ، تحتفظ الأنسجة العضلية بدرجة عالية من المرونة ، ويمكن استخدام هذه الفترة لتمتد العضلات. А после завершения менструальных выделений можно будет приступать вновь к силовым тренировкам.

На какой день месячных можно начинать заниматься спортом

При плохом самочувствии, слабости, интенсивных болях в животе от занятий в спортклубе или дома лучше отказаться. Возобновлять тренировки можно сразу, как только состояние нормализуется.

لكي تقول في أي يوم يمكنك العودة إلى التدريب ، تحتاج إلى التركيز على رفاهية الفتاة. البعض لا يتخلى عن الرياضة حتى في يوم واحد ، والبعض الآخر لا يستطيع التدريب المكثف إلا بعد 5 أيام. يتفق العديد من الأطباء والمدربين على أن غالبية النساء يمكنهن استئناف الدراسة لمدة 3-4 أيام.

هل يمكنني التمدد أثناء الحيض؟

من الأفضل تنفيذ التمارين المصممة لزيادة التمدد في الأيام الحرجة. أنها الاسترخاء العضلات ، والحد من تشنجات. يمكنك اختيار مجمع خاص ، يتم خلاله عمل جميع العضلات.

الجمع بين التمدد هو أفضل مع الجمباز في الجهاز التنفسي. هذا يسرع عملية استرخاء العضلات الملساء ويقلل من شدة الألم.

هل من الممكن الرقص أثناء الحيض

ترقص الرقصات في قائمة الفئات التي ينصح بها أثناء نزيف الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، قبل بدء الرقص ، يتم تنفيذ مجموعة من التمارين تمتد. مثل هذه التمارين التي تتم أثناء الحيض لها تأثير جيد على الصحة.

كيس المبيض المخاطي (المزيف)

بعد أن قررت الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية من أجل الحيض ، يمكنك اختيار فصول المجموعات. انه لامر جيد إذا كان هناك رقصات بين التدريبات. يتم حل الأحمال القلبية المنخفضة والمتوسطة الشدة بشرط ألا تعاني المرأة من مشاكل في أمراض النساء. كل مجهود بدني أثناء الحيض ، حيث يزيد النبض بنسبة 20-30 ٪ ، يؤثر بشكل جيد على صحتك.

على عكس التمارين المعتادة في صالة الألعاب الرياضية ، لا يرتبط الرقص بالتدريبات. العديد من دروس الرقص مريحة ، والناس يستمتعون عند زيارتهم. لكن إجبار نفسك على الانخراط في تدريب القوة أثناء وصول الحيض ليس للجميع.

التأخير الشهري بسبب الرياضة

الفتيات اللائي قررن تغيير نمط حياتهن بشكل كبير والبدء في ممارسة الرياضة قد يتعرضن للتأخير في الأشهر القليلة الأولى. يجب أن لا تخاف من التغييرات ، لأن الجسم أعيد بناؤه.

النشاط البدني المتزايد بشكل حاد يتطلب إعادة توزيع السعرات الحرارية ، وهي ضرورية أيضًا للحفاظ على الدورة الشهرية المنتظمة. لمنع ظهور التأخيرات ، من الضروري زيادة كثافة التدريب تدريجياً. هل من الممكن القيام بتمارين بدنية أثناء الحيض؟ لمنع انتهاكات الدورة الشهرية ، من الضروري الحد من الحمل.

هل يمكنني القيام بتمارين أثناء الحيض: نصيحة الخبراء

الحيض هو عملية طبيعية للجسم الأنثوي. ولكن هل من الضروري حرمان نفسك من الأنشطة الرياضية في الأيام الحرجة؟ هذه المسألة تقلق الكثير من النساء. يعتقد معظم الخبراء أن التدريب في هذه الأيام ممكن وضروري ، لكن ينبغي اتباع بعض التوصيات ، ويجب اتباع نهج انتقائي لاختيار التمارين.

ما هي التدريبات بطلان أثناء الحيض؟

أثناء الحيض ، وخاصة في الأيام الأولى ، تشعر الكثير من النساء بتوعك. يتجلى ذلك من الغثيان والدوار والضعف وحتى ألم أسفل البطن. يرتبط هذا الشرط بالتغيرات في المستويات الهرمونية. لذلك ، للحد من الجهد البدني خلال هذه الفترة هو بالتأكيد هناك حاجة.

لكن بعض النساء لا يعانين من هذه الأعراض على الإطلاق ، والبعض الآخر - يعاني باستمرار ، والبعض الآخر - من وقت لآخر. بناءً على مشاعرك ، يتعين عليك تحديد ما إذا كنت ستشارك في الألعاب الرياضية خلال هذه الفترة.

لكن ضع في اعتبارك أن الفترات المؤلمة ليست هي المعيار دائمًا ، خاصةً في النساء اللائي ولدن. بعد كل شيء ، قد تكون مرتبطة بأمراض أعضاء الحوض ، والتي هو بطلان أي نشاط بدني.

لذلك ، قبل البدء في القيام بذلك ، تحتاج إلى استشارة طبيب أمراض النساء.

يمكن أن تزيد الحركات النشطة والحيوية من كمية التصريف ، مما يسبب بعض الانزعاج. ضغط الأرجوحة يضغط على الرحم وأعضاء الحوض ، المليئة بالتهاب بطانة الرحم وفشل الدورة.

هذا هو السبب في أنه من الأفضل الانتظار مع مثل هذه الأنواع من الأحمال. الألم والضعف سبب لعدم القيام بأي تمرين. لا ينبغي عليك زيارة حمام السباحة والساونا وغرفة البخار.

من الحركات النشطة ، التفضيل أفضل للمشي.

ومع ذلك ، في هذه الأيام يطلق الجسم كمية متزايدة من الهرمونات في الدم. هذا له تأثير إيجابي على المفاصل ، لأنه يجعلها متحركة ومرنة. لذلك ، تكون تمارين التمرين فعالة للغاية خلال هذه الفترة. يجب أن تكون جميع الأحمال ناعمة وثابتة.

تمارين لتخفيف الألم أثناء الحيض

هناك تمارين تسهل حالة النساء مع الحيض المؤلم. إنهم بحاجة إلى أداء ما لا يزيد عن 20 دقيقة في اليوم ، ولكن النتيجة ستكون في حالة صحية جيدة وزيادة في القوة. من الأفضل أن تبدأ تنفيذها قبل بداية الأيام الحرجة. إذن ، ربما لن يبدأ الحيض بشكل مؤلم.

يحدث الألم عادةً بسبب تشنج العضلات ، وبالتالي هناك حاجة إلى مجموعة من التمارين التي تهدف إلى الاسترخاء:

  • استلق على ظهرك ، ضع ثقلًا خفيفًا على المعدة (0.5-1 كجم). تنفس بعمق من خلال الأنف ، وملء المعدة (ببطء). امسك أنفاسك ، عد إلى 5 وازفر بنفس السرعة.
  • الاستلقاء على المعدة والساقين والاتصال وتصويب. تستقر النخيل على الأرض بالقرب من الوجه. الزفير وتمزيق الجزء العلوي من الجسم من الأرض ، واستقامة ذراعيك. عند الشعور بالتوتر في الأرداف ، يجب أن تبقى في هذا الوضع لمدة 30 ثانية. ثم تأخذ الموقف الأصلي.
  • الركوع والجلوس على كعبك. الأيدي في طبقات طوال التمرين. قم بإمالة الجذع للأمام ، المس جبهتك على سطح الأرض. لجعل في هذا الموقف بعض الأنفاس والزفير واتخاذ موقف البداية.
  • قف على أربع ، ارفع الأرداف قدر الإمكان. البقاء في هذا الموقف لمدة 15-20 ثانية والاسترخاء.
  • مستلقيا على ظهرك ، وثني ركبتيك ، وعانقهما بيديك ، واضغط عليه على معدتك. تصمد لمدة 2-3 دقائق.
  • الركوع ، تصويب ظهرك ووضع يديك على خصرك. تمد رأسك إلى السقف وثني ظهرك. ثم ضع يديك على قدمك والبقاء في هذا الموقف لبضع دقائق.
  • بضعة قرفصاء منخفضة ، والتي يجب القيام بها بسرعة ، ستساعد في إزالة الألم الحاد.

بالطبع ، لن يتخلص هذا التدريب من الأوزان الإضافية ولن يساعد في بناء العضلات. ولكن خلال هذه الفترة بالنسبة للمرأة ، تتمثل المهمة الرئيسية في تحسين صحتها وصحتها. أداء هذه التمارين بانتظام سيكون له تأثير جيد على الدورات اللاحقة.

علم النفس والبحث العلمي

أتذكر أنني شاهدت فيلمًا وحاولت فتاة أن تلمح إلى أخرى بأنها بدأت "هذه الأيام". وبما أنه كان هناك شاب ، فقد استخدمت التعبيرات التصويرية. أنها لم تكن تخترع فقط و "الجيش الأحمر يتقدم" و "أقارب KRASNODAR" هو "rzhach" الكامل بشكل عام. حسنا ، أنا أعيش في كراسنودار للسنة الثانية ، لكن لم يأت أي من الأقارب لي))).

حسنًا ، إذا كنت بدون نكات ، فأعتقد أنه لا جدوى من الحديث عن المشكلات النفسية خلال هذه الفترة. البنات وهكذا يعرفن ويشعرن بأنفسهن كل شهر. بالضبط كما يشعر الرجال به. في كثير من الأحيان يمكن وصف مزاج فتاة خلال هذه الفترة بأنها: "لا تغضبني ..." ، "ستعطيني الجبين" ، إلخ.

كرجل متزوج ، أؤكد تمامًا حقيقة هذا البيان. لكن زوجتي لا تزال ذهبية - فهي تقيد نفسها بشدة وليس فقط في هذه الفترة المؤسفة. من الأصعب على الفتيات الأخريات أن يتصرفن بشكل صحيح بسبب خصوصيات نفسهن ، وبالتالي فإن الاختلاف هو فقط في القدرة على التحكم في السلبيات في هذا الوقت. لكن التأثير النفسي السلبي هو ما يقرب من 100 ٪ من الجنس العادل. هذا نعم.

وفقا للدراسات العلمية الحديثة ، فقد وجد أن السموم تتراكم في الجسد الأنثوي قبل الدورة الشهرية. هذه الحقيقة تؤدي إلى زيادة التهيج ، البكاء ، ضرر نفسية الإناث. هذا هو مظهر من مظاهر الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض).

PMS فشل المبيضين أيضا:

  • يعطل التوازن الهرموني في الجسم ،
  • أداء الجهاز العصبي المركزي (الجهاز العصبي المركزي) ،
  • عمل الغدد الصماء.

وفقًا لدراسة علمية أخرى أجراها عالم من جامعة كاليفورنيا (أجريت التجربة في لوس أنجلوس) ، ظهرت عدة حقائق أكثر إثارة للاهتمام. ترتبط هذه التجربة بـ "البروجسترون" و "دا" (اضطراب خلل الحيض قبل الحيض). باختصار عن ذلك:

البروجسترون هو هرمون الستيرويد الذي تنتجه المبيضات الأنثوية. يمكنك معرفة الكثير عن ذلك ، ولكن ربما تكون وظيفتها الأكثر أهمية هي مساعدتك في الحصول على موطئ قدم في الطبقة الداخلية من رحم البويضة المخصبة. يساعد هرمون البروجسترون أيضًا على تحمل الجنين. ويسمى أيضا هرمون الحمل.

أما بالنسبة لـ DA ، فهي تحدث قبل أسبوع واحد من الحيض ، عندما يكون محتوى هرمون البروجسترون عند النساء في ذروته.

حسنًا ، الآن ، في الحقيقة - جوهر التجربة. أخذوا 12 امرأة أظهروا بوضوح أعراض PDE ، و 12 امرأة لم يكن لديهم. أخذوا اختبارات للنظر في تركيز مختلف الهرمونات في الدم. اتضح أن هذا التركيز كان هو نفسه تقريبا بالنسبة للجميع. مختلفة قليلا.

لكن تحليل نشاط الدماغ رائع جدا. أولئك النساء اللاتي عانين من أعراض PDE - المخيخ كانا في حالة نشاط متزايد.

كما أظهرت الدراسات على الحيوانات في وقت لاحق ، فإن هرمون البروجسترون قادر على تغيير المستقبلات في المخيخ نفسه ، وتشكل هذه المستقبلات الروابط في المخ الأنثوي المسؤولة عن النفس والسلوك.

اتضح أن بعض السيدات حساسات للبروجستيرون ، والبعض الآخر ليس شديد الحساسية. باختصار ، كل هذا صعب. أعطيتك هذا بحتة للحصول على معلومات. أنا متأكد من أننا في المستقبل سوف ندهش أكثر من مرة من قبل كل أنواع الاكتشافات في هذه "المنطقة الحمراء" وليس فقط.

السمات الفسيولوجية لـ "الفترة الحمراء"

خلال هذه الفترة ، هناك شغف متزايد للطعام لدى النساء. وبالفعل هذه الحقيقة تزعج الفتيات بشكل كبير ، وخاصة أولئك الذين يعانون بشكل مؤلم من زيادة وزنهم. يتم فرض شيء واحد من جهة أخرى ، ومن غير المرجح أن يتمكن أي شخص من فهم المجموعة الكاملة لتلك الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى تحول المرأة المسالمة إلى "أمازون متشددة".

بعض الفتيات يسمون "الولادة المصغرة" الشهرية. وهذا في الأساس تسمية عادلة ، لأنه في الواقع يتخلص الرحم من خلية بيضة لم يتم تخصيبها.

الدورة الشهرية للمرأة هي عملية فسيولوجية طبيعية وليست مرضًا. لكن لا يمكن للمرء أن ينكر حقيقة أن العديد من الفتيات يتحملن هذه الفترة بشكل مؤلم ولا يثقن فيما إذا كان الأمر يستحق الاستيقاظ من الأريكة ، فليس مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. أسباب الشك هي أيضا:

  1. تراكم السوائل في الأنسجة نتيجة للإنتاج النشط للبروجسترون في الجسم. لهذا السبب ، تلاحظ الفتيات زيادة في الوزن أثناء الحيض بنسبة 1-2 كجم. زيادة محتوى السوائل يؤثر سلبا على العضلات ، مما يجعلها أضعف. أنه يقلل من القوة البدنية والنشاط. لذلك ، في الأيام الأولى من الدورة ، تجد النساء صعوبة في التعامل مع أحمال الطاقة.
  2. مستويات منخفضة من هرمون الاستروجين تثير الضعف والخمول ، وفي بعض الناس يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوعي.
  3. بسبب فقدان الدم للمرأة ، ينخفض ​​مستوى الهيموغلوبين ، لذلك يدخل الأكسجين إلى الأنسجة.

لكن لا يزال معظم الأطباء يوصون بعدم التخلي عن النشاط البدني ، والتركيز فقط على مشاعرهم ورفاهيتهم أثناء الحيض.

الدقيقة من عملية التدريب

يجب اعتبار هذه النصائح أولاً وقبل كل شيء ، لأنها مهمة جدًا. لكن أولاً تجدر الإشارة إلى الحقيقة الرئيسية الرئيسية:

وضعت الأحمال الشديدة مناعة ، وخلال الأيام الحرجة تم إضعاف مناعة الجسد الأنثوي بالفعل بنسبة 50٪ تقريبًا. لذلك ، في الأيام الحرجة ، الامتناع عن الأحمال الحرجة.

  1. مع الوضع الطبيعي للصحة وعدم وجود مشاكل في أمراض النساء ، من الممكن إجراء التدريب وفقًا للخطة ، مع تجنب تمارين البطن. تؤدي هذه التمارين إلى إجهاد عضلات تجويف البطن ، مما يؤدي إلى إطلاق الدم ، والذي قد يؤدي إلى التهاب بطانة الرحم (عندما تبدأ خلايا الطبقة الداخلية لجدار الرحم في النمو خارج حدودها).
  2. مع أدنى شعور بالضعف وفقدان القوة ، يجب تقليل كثافة التمرين أو تقليل وقته.
  3. هو بطلان الرياضة في أمراض النساء مثل الأورام الليفية أو بطانة الرحم.
  4. استخدم حفائظك كوسيلة للنظافة ، لذلك لن تشعر بالحرج والقلق بشأن دليل الحالة الخاصة بك.
  5. قبل التمرين ، يجب التخلص من المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، لأنها تسبب تشنجات مؤلمة.
  6. اشرب الكثير من الماء لإزالة السوائل الزائدة من الجسم. جنبا إلى جنب مع هذا ، والحد من تناول الملح لتجنب التورم المفرط.
  7. رفض التمرين بألم شديد. هنا التعصب لن يؤدي إلى أي شيء جيد.
  8. نعم ولا تنس الملابس الخاصة. إذا كنت ترغب في ارتداء ملابس ضيقة في صالة الألعاب الرياضية - من الأفضل أن تتخلى عنها خلال هذه الفترة. ارتدي بعض السراويل الفضفاضة مع قميص واسع. من المرغوب فيه اختيار لون أغمق (ومن ثم لن تعرفه أبدًا ...)

مع الألعاب الرياضية الاحترافية (إذا كنت فجأة واحدة من هؤلاء النساء) والمسابقات المتكررة ، يمكنك إجراء دورة تدريبية أثناء الحيض وتقييم فعاليتها. لذلك ستعرف فرصك في الفوز ، إذا كان عليك التنافس في الأيام الحرجة.

إذا لم تكن النتيجة مناسبة لك ، فيمكنك استشارة طبيب أمراض النساء على حساب الأدوية التي تؤخر بدء الدورة. ولكن كما تؤكد الممارسة ، كان عدد كبير جدًا من الرياضيين قادرين على تحقيق ارتفاعات لا تصدق ، بما في ذلك في الألعاب الأولمبية ، خلال فترة الحيض.

لقد ثبت علميا من قبل علماء من جامعة فانكوفر أنه من الممكن بل من الضروري ممارسة الرياضة. مزايا هذا هي كما يلي:

  • أحاسيس الألم مملة
  • يتم تقليل مدة الأيام الحرجة ،
  • يقلل من حنان الثدي ،
  • يقلل من الميل إلى الانتفاخ ،
  • يتم تقليل التهيج وتقلب المزاج والدموع. وبالنسبة للرجال (وأنت أيضًا) فهي مجرد مكافأة ساحر ...

من المحتمل أن تكون هذه التأثيرات الإيجابية ناتجة عن تسريع عملية الأيض وتحفيز الدورة الدموية.

تقول العديد من النساء أنه خلال فتراتهن لديهن شغف لا يقاوم بالشوكولاتة ، واللياقة البدنية يمكن أن تحل محلها. ويرجع ذلك إلى تنشيط إنتاج "هرمونات السعادة" - الإندورفين أثناء تناول الحلويات وأثناء ممارسة النشاط البدني. كما أجريت دراسات حول هذا الموضوع. وأكدوا أن الرياضة تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وتمنح المرأة الشعور بالثقة والسيطرة والرضا.

لقد اكتشفت بعض الحقائق الأكثر إثارة والتي ستكون مثيرة للاهتمام بشكل خاص للفتيات اللياقة البدنية. تستند هذه الحقائق إلى تقرير علمي من الولايات المتحدة حول موضوع المزايا التي تبقيها "الأيام الحرجة" تحديداً فيما يتعلق بالتدريب.

قد يعلم البعض منكم بالفعل أن هناك مراحل مختلفة من فترة الحيض. النظر فيها جنبا إلى جنب مع توصيات للتدريب:

  1. المرحلة المنبثقة - يمكن أن تستمر من 7 إلى 30 يومًا ، ولكن غالبًا ما تكون من 10 إلى 15 يومًا. خلال هذه الفترة يتم تحضير بيض جديد لميلاد حياة جديدة. عادة ما تعتبر بداية هذه المرحلة اليوم الأول من الحيض. تتميز هذه الفترة بزيادة محتوى هرمون الاستروجين الجنسي (GHG) وانخفاض تركيز البروجسترون. أظهرت الدراسات أنه في هذا الوقت ، تحرق النساء الدهون بشكل أكثر فعالية ، لذلك من الأفضل تقليل كثافة التدريب.
  2. مرحلة التلقيح - تدوم حوالي 3 أيام وتتميز بإطلاق قوي من LH (هرمونات اللوتينية) ، وهي ضرورية للتكوين النهائي للجريب المهيمن.
  3. تسمى LUTE PHASE أيضًا "مرحلة الجسم الصفراء" وتستمر حوالي 13 إلى 14 يومًا مع حدوث خطأ بضعة أيام. تبدأ بصيلات الغالبة المختارة (جرافات المسام) في تجميع صبغة خاصة تمنحها لونًا أصفر وتحت تأثير العمليات الأكثر تعقيدًا تتحول إلى جسم أصفر. يتم تحضير الرحم لتبني البويضة المخصبة (إن وجدت). في هذه الفترة بالذات ، هناك إنتاج قوي من هرمون البروجسترون المعروف لك بالفعل. خلال هذه الفترة ، تحرق النساء الجلوكوز بشكل أفضل وليس الدهون. لذلك ، يمكن زيادة شدة التدريب.

ما الأحمال لا يمكن أن يؤديها

وعلى الرغم من أننا اكتشفنا فائدة الرياضة لرفاهية المرأة في الأيام الحرجة ، إلا أن هناك بعض أنواع الضغوط التي لا تناسب هذا الوقت. وتشمل هذه:

  • جميع التدريبات في البطن هي تمارين في البطن (خاصة أقل) ، والتواء ، وتمارين طارة (الأطواق حولا).
  • تمارين مع حمولة في أسفل الظهر.
  • التدريب مع يجلس القرفصاء مع الحديد ، ورفع الدمبل ، والتدريب على أجهزة المحاكاة.
  • يتحول القضية وغيرها من الحركات الحادة.
  • القفز ، وسحب ما يصل ، ودفع عمليات.

الحمل المسموح به

بعد التعامل مع الأحمال غير المرغوب فيها ، فقد حان الوقت لتحديد نوع الرياضة التي يمكنك القيام بها خلال دورتك الشهرية.

الركض والرياضة المشي. الجري يعتبر من أفضل الاتجاهات في هذه الأيام. حاول ألا ترتب السرعات ، وسرعة بديلة وبطيئة ، واعمل على طول الطريق. مارس التمرينات بطيئة في الطبيعة أو في صالة الألعاب الرياضية. في حالة الانزعاج العام ، يمكن استبداله بالمشي السريع.

السباحة. يساعد على التخلص من التشنجات المؤلمة وتخفيف آلام الظهر. Занимайтесь в умеренном темпе, можете уделить время упражнениям из аквааэробики. Не забывайте о подходящих средствах гигиены, прокладки в этом случае по понятным причинам не подойдут. Следите за температурой воды, она должна быть теплой.هل يمكنني زيارة المياه المفتوحة؟ بالتأكيد لا ، لأنه أثناء الحيض يزيد من خطر الإصابة بعدوى أو التهاب في الأعضاء الأنثوية.

أمراض القلب والسهولة. يساعد على التخلص من الأحاسيس المؤلمة المنتفخة. هذا بسبب توسع الأوعية الدموية وتسريع الدورة الدموية.

بيلاتيس ، SHAPING ، والرقص. تأثير ممتاز على الرفاه وتحسين المزاج.

تمتد. هذا هو تماما أي تمارين تمتد. بالمناسبة ، يؤثر التمدد على الجسم ويظهر للرجال والنساء تأثيرًا مجددًا.

التدريب في المنزل. إذا كنت لا تزال تفضل الجلوس في المنزل هذه الأيام ، فأمضي هذا الوقت مع المزايا. في الشبكة الكثير من مقاطع الفيديو مع تمارين أثناء الحيض. يمكنك أيضا القيام التأمل. سيكون بديلاً ممتازًا لأوبرا الصابون وطنا من الحلويات التي يتم تناولها تحت غطاء.

اللياقة البدنية في الأيام الحرجة: إيجابيات وسلبيات

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تخفيف تدفق الحيض. في النساء اللائي يتم تدريبهن باستمرار ، هناك انخفاض في الأعراض غير السارة مثل حنان الثدي وآلام البطن وتقلب المزاج وتقلب المزاج. ويتحقق ذلك من خلال تحسين الدورة الدموية ، والحفاظ المستمر على لهجة العضلات ، وتحفيز عملية التمثيل الغذائي أثناء المجهود البدني المنتظم. التدريب المعتدل يحفز إنتاج الإندورفين ، الذي له تأثير إيجابي على مزاج المرأة.

في الوقت نفسه ، يقول الأطباء إن التدريب المكثف للغاية في أيام الحيض أمر غير مرغوب فيه ، حيث يمكن أن يسهم في زيادة الألم ، وشدة النزيف. بالإضافة إلى ذلك ، زيادة النشاط البدني في الأيام الحرجة هو عامل خطر لتطوير مرض مثل بطانة الرحم.

اللياقة البدنية في الأيام الحرجة: توصيات عامة

يمكن للنساء الأصحاء اللائي لا يواجهن أي إزعاج أثناء الحيض ممارسة اللياقة البدنية وفقًا للبرنامج القياسي ، باستثناء التمرينات ذات الأوزان فقط (التدريب على مدربي القوة ، القرفصاء باستخدام الحديد).

إذا كان هناك ضعف بسيط ، ولكن لا توجد مشاكل صحية ، فمن الأفضل اختيار نظام تمارين لطيف ، خاصة في الأيام الأولى من الحيض. وهذا ينطوي على الحد من شدة وكذلك مدة الفصول.

النساء اللائي يعانين من أمراض النساء أو غيرها من الأمراض ، من الأفضل استشارة الطبيب. سيساعد في تحديد أنواع الأنشطة المسموح بها لهذه الأيام.

يتم بطلان بشكل قاطع اللياقة البدنية في الأيام الحرجة مع التهاب بطانة الرحم والورم العضلي الرحمي وبعض أمراض النساء الأخرى.

اللياقة البدنية في الأيام الحرجة: ما هي التمارين المسموح بها؟

إذا اخترت التمرين المناسب ، فيمكنك التخلص من الأعراض غير السارة لمتلازمة ما قبل الحيض وسهولة أثناء الحيض.

خلال فصول اليوغا الشهرية تساعد على تخفيف الألم ، والقضاء على التشنجات والانزعاج. هناك مجموعات خاصة من التمارين التي صممت لأداء خلال هذه الفترة.

الركض أو المشي السريع

في الأيام الأولى من الحيض ، من الأفضل أن تمشي بسرعة. تحتاج إلى تشغيل بوتيرة معتدلة. من الضروري رفض التشغيل بسرعات متناوبة. تشغيل أفضل لجعل الهواء النقي.

كثيرون أثناء الحيض يرفضون المشي لمسافات طويلة في حمام السباحة. هذا خطأ كبير. السباحة تساعد في تقليل شدة الألم وتقليل التشنجات العضلية. صحيح ، لا ينبغي أن يكون الماء في حمام السباحة باردًا. وتيرة السباحة تحتاج إلى اختيار معتدل.

في صالة الألعاب الرياضية خلال الحيض يجب أن يكون القلب والأوعية الدموية. عندما الأنين ألم في المعدة الطبقات الموصى بها على الدراجة ممارسة ، مفرغه ، القطع الناقص ، السائر.

خلال الشهر ، يمكنك حضور التمارين الرياضية والتشكيل وفنون الدفاع عن النفس وبيلاتس. أيضا خلال هذه الفترة من المفيد ممارسة الرقص.

هذا النوع من اللياقة هو أيضا لا بطلان. يجب التخلص من التمارين التي تحمل حمولة على عضلات قاع الحوض وتقاسم المنافع.

النساء في فترة الحيض مفيد لأداء التمدد. أنها تساعد في القضاء على تشنج العضلات ، آلام الظهر.

شاهد الفيديو: الرياضة خلال الدورة الشهرية (ديسمبر 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send