الصحة

زيادة الوزن أثناء الحيض

Pin
Send
Share
Send
Send


مع بداية "الأيام الحرجة" ، تشعر العديد من النساء بالتغيير في الحالة العامة للجسم وبعض الميزات الأخرى.

شخص ما لديه ثقل من أسفل البطن والغثيان والدوار ، والبعض الآخر يشعر بتورم في الصدر أو الأطراف أو يعاني من الإمساك. يتفاعل كل كائن حي بشكل مختلف مع الحيض القريب.

لكن العديد من النساء يلاحظ أن الوزن يزداد خلال الدورة الشهرية.

في معظم الحالات ، يكون هذا الوضع طبيعيًا تمامًا ، وهو ما يفسره العمليات الفسيولوجية التي تحدث في جسم المرأة قبل الحيض. ولكن هناك أوقات يتم فيها اعتبار زيادة الوزن في سياق علم أمراض معين. لذلك ، من الممكن الإجابة على السؤال لماذا يحدث هذا بعد التشخيص التفريقي.

جميع النساء قلقات بشأن شكلهن ، وتصبح التغييرات الكبيرة في الوزن بشكل كبير سبباً للحزن الحقيقي.

منشأ زيادة الوزن أثناء الحيض وقبله مباشرة يجب أولاً البحث عنه في العمليات الفسيولوجية. يفهم الجميع أن التغييرات تحدث كل شهر في جسم المرأة ، والتي تهدف إلى إدراك إمكانية الحمل. وهي ناتجة عن التغيرات الهرمونية ، وزيادة الوزن تعتمد على تأثير هذه العوامل:

  • متلازمة ما قبل الحيض.
  • خطأ في النظام الغذائي.
  • الوراثة.

تتم مناقشة مسألة الاستعداد الوراثي للعديد من الدول ، وفي هذه الحالة يكون لها أيضًا معنى مؤقت. لا يمكننا إنكار وانتهاكات في النظام الغذائي للمرأة التي قد تكون موجودة في أي وقت ، شحذ مع ظهور الحيض.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري مراعاة العوامل المسببة لزيادة الوزن المرضية قبل الحيض. يجب أن نتذكرها عند إجراء الفحص السريري ، لأن استبعاد الأسباب الفسيولوجية يتطلب البحث عن إجابات أخرى. وبالتالي ، فإن زيادة الوزن يمكن أن تثير اضطرابات في نظام الغدد الصماء ، وذلك بسبب الحالات التالية:

  • الغدة الدرقية.
  • داء السكري.
  • أمراض الغدد الكظرية.
  • متلازمة المبيض المتعدد الكيسات.
  • خلل الغدة النخامية.

مثل هذه الأمراض ، بالطبع ، ليس لها صلة بالحيض ، وقد يكون وقت ظهورها مختلفًا تمامًا. لكن مثل هذه الدول لا تحتاج إلى أن تكون مخفضة.

تعرف على سبب تغير الوزن قبل بداية الحيض ، ويمكن أن تكون نتائج مسح شامل.

آلية التنمية

كما تعلمون ، يتم التحكم في الدورة الشهرية عن طريق الهرمونات. في فترات مختلفة ، هناك تغيير في تركيز المواد التنظيمية الرئيسية - الاستروجين والبروجستيرون. وهي تؤثر على عمليات الأيض المختلفة ووظيفة الأعضاء الداخلية.

قبل بدء الحيض ، تظل مستويات هرمون البروجسترون مرتفعة في الجسم. دورها البيولوجي هو ضمان بداية الحمل الطبيعي. لكن من المستحيل عدم ملاحظة تأثيرات أخرى.

على وجه الخصوص ، هناك احتباس السوائل في الجسم ، والتي يمكن أن تصل إلى 900 غرام.

يجب أيضًا أن نتذكر أنه قبل الحيض ببضعة أيام ، يحتاج الجسم إلى مزيد من العناصر الغذائية ، ويتوقع بحق حدوث المزيد من الحمل. هذا يشجع المرأة على تناول المزيد من الطعام ، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على شخصية لها.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي التغييرات الهرمونية إلى الإمساك بسبب انخفاض حركية الأمعاء. الحد من وتيرة إفراغ يسهم أيضا في زيادة الوزن.

في المجموع ، يمكن لجميع العوامل إثارة 2-3 كجم إضافية.

أثناء الحيض وأمامها ، تحدث عمليات فسيولوجية بالكامل يمكن أن تسبب بعض الزيادة في الوزن.

مظهر الجنيهات الزائدة ، بالطبع ، ليس علامة لطيفة لكل امرأة. ومع ذلك ، لن يكون هذا أمرًا بالغ الأهمية ، لأنه مع نهاية الوزن الشهري سيعود إلى الأرقام المعتادة.

إذا لم يحدث هذا ، فأنت بحاجة إلى التفكير بعناية في جسدك والتفكير في السبب وراء عدم تحقق المتوقع.

إذا كان من الصعب الإجابة على السؤال بنفسك ، فمن الأسهل بكثير أن يفهم الطبيب الموقف.

في الفحص السريري ، يتم التركيز على العلامات التي تزعج المريض.

إذا لم تكن هناك شكاوى أخرى إلى جانب زيادة الوزن ، فيتعين عليها التعامل مع الكشف والتأكيد النشط.

في كثير من الأحيان يتم النظر في هذا الموقف في إطار متلازمة ما قبل الحيض ، والتي تتطور في عدد كبير من النساء. بالإضافة إلى تغييرات الوزن ، قد تكون هناك مظاهر أخرى:

  • حساسية الثدي.
  • ألم في البطن.
  • زيادة الشهية والعطش.
  • الانتفاخ من الأطراف والوجه.
  • الصداع والدوار.
  • خفقان القلب.
  • شعور حار في الوجه.
  • تغيير المزاج.
  • اضطراب النوم
  • الغثيان.
  • الإمساك.

ليس من الضروري وجود كل هذه الميزات ، ولكن كقاعدة عامة ، يتم ملاحظة مجموعة منها. تظهر أعراض شخص ما ، مما يسبب مشكلة كبيرة ، وبعضها غير مرئي تقريبًا. كل هذا يتوقف على حساسية جسم المرأة للتغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية.

ومع ذلك ، من أجل تحديد سبب حصول المرأة على بضعة كيلوغرامات في وقت قصير ، من الضروري اللجوء إلى تشخيص تفريقي مع الحالات الأخرى التي تتطلب أيضًا استثناء.

التشخيص

في الحالات التي تكتسب فيها المرأة الوزن بغض النظر عن الشهرية ، يجب عليك التفكير في إمكانية أسباب أخرى غير الفسيولوجية. ربما هناك سبب للاعتقاد بأن هناك بعض المشاكل في نظام الغدد الصماء. فأنت بحاجة إلى توصيل أدوات تشخيص إضافية. وتشمل هذه الأساليب التالية للتأكيد المختبري والفعال:

  • فحص الدم للجلوكوز.
  • اختبار التسامح الكربوهيدرات.
  • دراسة كيميائية حيوية للدم (الطيف الهرموني ، الشوارد ، إلخ).
  • فحص بالموجات فوق الصوتية (للغدة الدرقية ، الغدد الكظرية ، المبايض).
  • التصوير المقطعي.

سوف تحتاج إلى استكمال فحص طبيب أمراض النساء بالتشاور مع طبيب الغدد الصماء. وفقًا لنتائج المسح الشامل ، من الممكن بالفعل التوصل إلى استنتاج نهائي حول أسباب زيادة الوزن أثناء الحيض.

عندما يتم الكشف عن علم الأمراض ، يشرع علاج محدد ، وجوهره هو تطبيع عمليات الأيض والغدد الصماء في الجسم.

التدابير العلاجية والوقائية

لتجنب حدوث تغييرات خطيرة في الوزن أثناء الحيض ، يجب أن تستمع إلى نصيحة الطبيب. العديد من الأنشطة ليست علاجية فحسب ، بل وقائية أيضًا. عندما تحدد المرأة ظهور مثل هذه المشكلات ، يجب أن تفكر في صحتك بعناية ، مع مراعاة خصائص الدورة الشهرية.

توصيات عامة

يمكن التقليل من التغييرات غير المرغوب فيها في الجسم أثناء الحيض من خلال توصيات بسيطة إلى حد ما. هذا يتطلب فقط الرغبة والتنظيم ، والتأثير ليس طويلاً للانتظار. بادئ ذي بدء ، يجب عليك مراعاة القواعد التالية بشأن التغذية لفترة "الأيام الحرجة":

  • لا تأكل ، في الوقت نفسه ، يجب أن يكون النظام الغذائي الكامل.
  • للحد من الدهون ومنتجات الدقيق والحلويات.
  • تناول المزيد من الخضروات والفواكه الطازجة والخضار.
  • قلل من تناول القهوة والشوكولاته والأجبان الصلبة.
  • تناول الطعام أكثر من مرة - ما يصل إلى 5-6 مرات في اليوم.
  • التخلي عن الكحول والتدخين.
  • مراقبة بانتظام وزنك.

بالإضافة إلى النظام الغذائي ، تحتاج إلى الاهتمام بالنشاط البدني المناسب. الآن لا أحد يشك في فائدة التدريبات الصباحية ، والمشي في الهواء الطلق والسباحة.

تحتاج إلى النوم ما لا يقل عن 8 ساعات في اليوم.

إذا كنت تعاني من مشاكل في الأرق ، فمن المستحسن أن تأخذ حمامًا دافئًا أو تستخدم طرقًا أخرى للاسترخاء ، مثل تمارين التنفس والعلاج العطري أو موسيقى الاسترخاء.

مثل هذه التوصيات سوف تساعد في التغلب على العديد من مظاهر متلازمة ما قبل الحيض وتحسين الرفاه أثناء الحيض.

العلاج الدوائي

إذا كانت المرأة تشعر بقلق بالغ إزاء حالتها وتعاني من عدم ارتياح كبير من متلازمة ما قبل الحيض الواضحة ، يمكن أن تساعد الأدوية. قد يوصي الطبيب ببعض الأدوية للتخلص من الأعراض غير السارة. وتشمل هذه ما يلي:

  • المهدئات.
  • غير الستيرويدية المضادة للالتهابات.
  • مدرات البول.
  • وكلاء الهرمونية.
  • الفيتامينات (B6 ، C) والعناصر النزرة (المغنيسيوم والكالسيوم والحديد).

يجب أن يؤخذ أي دواء وفقًا للوصفات الطبية. لا يمكن بأي حال من الأحوال التدخل في عمل الجسم بشكل مستقل ، لأنه محفوف بالعديد من الظواهر غير المرغوب فيها.

طرق أخرى

لتحسين الحالة العامة للجسم وتقليل تأثير العوامل الضارة عليه ، يمكنك أيضًا استخدام عوامل علاجية أخرى.

لا تفقدوا علاجهم الطبيعي ذي الصلة ، ومن بين هذه الأشياء الجدير بالملاحظة ، التفكير الكهربائي والعلاج بالمياه المعدنية. بالإضافة إلى ذلك ، طرق العلاج النفسي هي شعبية على نطاق واسع.

فهي تساعد على تحسين التنظيم العصبي للعمليات وتطبيع الخلفية العاطفية.

عند طرح سؤال عن سبب إضافة الوزن قبل الحيض ، من الضروري مراعاة جميع العوامل. هذا يرجع أساسا إلى التغيرات الفسيولوجية. ثم يمكنك استخدام طرق بسيطة تسمح لك بالبقاء في حالة جيدة في أي وقت. إذا تم الكشف عن أي أمراض ، فلا ينبغي أن يكون هناك شك في الحاجة إلى علاج محدد.

أسباب زيادة الوزن قبل الحيض: استفزاز العوامل

لاحظت زيادة الوزن أثناء الحيض من قبل جميع النساء تقريبا في سن الإنجاب.

ويلاحظ تغيرات مماثلة مع الجسد الأنثوي لعدد من الأسباب: بسبب الخلل الهرموني ، الأيض الأبطأ ، بداية الدورة الشهرية ، احتباس الماء في الجسم.

لمنع تكوين رطل إضافي ، تحتاج إلى معرفة سبب زيادة الوزن قبل الحيض.

هناك علاقة بين الحيض والوزن. في المرحلة الثانية من الدورة ، قد يزيد وزن الجسم ببضع كيلوغرامات. قد يتغير الوزن قبل الحيض لأسباب عديدة. إحداها هي ظهور متلازمة ما قبل الحيض ، أو الإصابة بمتلازمة ما قبل الحيض ، مما يجعل المرأة سريعة الانفعال ، وتزيد الشهية والعطش.

من أجل تطبيع حالتها العاطفية ، تبدأ في تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية ، مما يساهم في إنتاج الدوبامين في المخ. ولكن لوحظ تحسن في الحالة المزاجية فقط في وقت استخدام هذا الطعام.

لذلك ، قبل الحيض ، سيزداد الوزن بينما تحاول المرأة تطبيع حالتها بمساعدة منتجات مماثلة.

السبب التالي لزيادة الوزن أثناء الحيض هو التغيرات المرتبطة بالعمر. الفتيات الصغيرات لديها تسريع عملية الأيض.

مع التقدم في العمر ، تباطأ هذه العملية ، وتتراكم هذه الأوزان الإضافية بشكل أكثر نشاطًا. في الوقت نفسه ، من الصعب التخلص من الكتلة المكتسبة خلال الفترة الشهرية.

إذا لم تتعلم المرأة السيطرة على شهيتها ، سيزداد وزنها شهريًا وسيصبح قريبًا.

عندما تحدث الدورة الشهرية والألم ، تتخلى العديد من النساء عن أي مجهود بدني ويقضين معظم وقتهن في وضع ثابت. في هذه الحالة ، لا تضيع السعرات الحرارية ، ويزداد الوزن.

يمكن إرجاعها إلى وضعها الطبيعي إذا ، بعد نهاية تدفق الحيض ، للقيام بتمارين تساعد على التخلص من الدهون الزائدة.

يمكن أن يؤدي اختلال التوازن الهرموني في الجسم إلى زيادة في وزن الجسم. بعض النساء يعانين من تورم في الوجه والساقين والبطن خلال فتراتهن. والسبب في هذا المظهر من مظاهر الدورة الشهرية هو إنتاج كمية متزايدة من الألدوستيرون ، مما يؤدي إلى فشل عملية التمثيل الغذائي لملح المياه.

آلية "هرمون البروجسترون + ماء"

أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن قبل الحيض هو احتباس الماء في الجسم. من المهم معرفة عدد الأيام قبل بدء الحيض في الزيادة.

يتم تنشيط هذه العملية في المرحلة الثانية من الدورة بسبب إنتاج كمية كبيرة من هرمون البروجسترون.مسؤولة عن إعداد الفتيات للحمل.

يساهم هذا الهرمون ليس فقط في الاحتفاظ بسوائل الجسم ، ولكن أيضًا في ترسب العناصر الدهنية في الطبقة تحت الجلد ، وهذا هو السبب في زيادة الوزن أثناء الحيض.

في أغلب الأحيان ، خلال هذه الفترة ، تكسب النساء 1.5 إلى 2 كيلوغرام. يعتبر هذا التغيير هو المعيار ، وإذا لم تأكل المرأة كميات كبيرة من الحلويات خلال هذه الفترة ، فسوف تزول زيادة الوزن بعد الحيض.

البروجسترون المنتج قبل الحيض يساهم في زيادة الوزن وبشكل غير مباشر. زيادة مستوى هذا الهرمون في الجسم يؤدي إلى حقيقة أن الجهاز المناعي يبدأ في الضعف تدريجيا. تشرح هذه العملية التفاقم المتكرر للأمراض المزمنة لدى النساء قبل الأيام الحرجة. بعض الأمراض المتقدمة تؤثر على الهرمونات.

مع عدم التوازن الهرموني القوي ، تبطئ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، ولهذا تبدأ المرأة في زيادة الوزن. في بعض الحالات ، إذا لم تستقر التغييرات الهرمونية ، يرتفع الوزن إلى مستوى حرج.

إذا تغيرت الخلفية الهرمونية قليلاً ، فقد تحدث متلازمة ما قبل الحيض: يتناقص إنتاج هرمون الاستروجين والسيروتونين ، وتصبح المرأة سريعة الانفعال ، وتنجذب إلى الأطعمة الحلوة وعالية السعرات الحرارية. في هذه الحالة ، فإن مقدار الزيادة في الوزن أثناء الحيض يعتمد فقط على قوة الرغبة في اتباع نظام غذائي خاطئ. في أغلب الأحيان ، بسبب هذا الإدمان ، تتم إضافة 1.5 إلى 3 كجم من وزن الجسم الأصلي.

الأطروحات: لماذا لا تفقد الوزن أثناء الحيض؟

الحصول على الموازين أثناء الحيض ليست أفضل فكرة. نتيجة لذلك ، يمكنك إفساد مزاج قوس قزح بالفعل. بسبب تأثيرات الهرمونات في هذه الأيام ، يتم الاحتفاظ بالكثير من السوائل في الجسم ، وهذا هو سبب زيادة الوزن.

من خلال فهم مبادئ الجسم أثناء الحيض ، يصبح من الواضح أن أي محاولة لفقدان الوزن خلال الأيام الحرجة محكوم عليها بالفشل. تقريبا كل الجهود التي ستبذلها الفتاة لتحسين مظهرها ، سوف تذهب سدى. يمكن أن تكون النتيجة فقط عدم وجود دافع تام للفئات اللاحقة.

لذلك ، يلخص الكثير من المعلومات الواردة أعلاه ، ينصح العديد من أخصائيي التغذية مرضاهم بالبدء في فقدان الوزن فقط بعد الحيض ، عندما يعود التوازن الهرموني إلى طبيعته.

في الأيام الأولى بعد هذه الفترة "المشؤومة" ، تقلع ثقة المرأة بنفسها ، فهي تجد الدافع في كل ما يحيط بها ومستعدة لتحريك الجبال لمجرد تحقيق هذا الهدف. يبدو أن الطبيعة الأم نفسها تترك لنا مرة أخرى تذكيرًا بأن دورة معينة قد انتهت وأن وقت التحديثات قد حان ، وهو الوقت الذي يكون فيه أي شيء ممكنًا.

عندما تقرر تحسين جسمك ، قم بتغييره للأفضل ، وأخيراً حقق المثل الأعلى المرغوب فيه ، افعل ذلك بشكل صحيح! لا تكن كسولًا لفحصه من قبل الخبراء ، واكتشف جميع احتياجات جسمك ، وأخذ جميع الفحوصات اللازمة وكن صبورًا ، لأن النتيجة ليست فورية أبدًا.

تذكر أن قرار إنقاص الوزن لا ينبغي أن يتخذ عند الانفعال. يجب التفكير مرة أخرى ، وفحص جميع إيجابيات وسلبيات ، العثور على النظام الغذائي الأكثر ملاءمة ، فحص حالة الهرمونات وعندها فقط يمكننا أن نقرر بأمان على مثل هذه الخطوة الحاسمة ، والتي ، بلا شك ، سوف تصبح ضغوط كبيرة لأي كائن حي. تعتني بنفسك ، وتقدر جسمك واتبع نصيحة حكيمة من الخبراء!

الزيادة المفاجئة في المقاييس هي كابوس لجميع النساء اللائي ينحلن ، لكن ماذا لو زاد الوزن قبل الحيض؟ الأشياء ضيقة تصبح ضيقة في صدره ، البطن هو مستدير ويبدو أن كل الجهود هي أسفل هجرة.

قبل أن تشعر بالذعر ، اذهبي إلى الجوع وقم بتعذيب نفسك في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن تستمع إلى رأي الأطباء: زيادة الوزن عشية الحيض في غضون 3 كجم هي ظاهرة عادية

حول سبب زيادة الحيض خلال فترة الحيض وكيفية تجنبه ، يمكنك أن تتعلم ، فتغوص قليلاً في فسيولوجيا الإناث.

العوامل الداخلية لتغيير الوزن

في الواقع ، فإن مقدمة الحيض مثل زيادة الوزن ترجع إلى العمليات الداخلية في الجسم ، حيث يعد تحضيرها للأيام التي لا تخلو من الأسباب "الحرجة".

دورة الطمث للمرأة ، تتكرر كل شهر ، تستعد جسدها للحمل في المستقبل: التغيرات الهرمونية وتغيير التمثيل الغذائي.

سبب الزيادة في وزن الجسم خلال هذه الفترة هو مزيج من عدة عوامل:

  • احتباس السوائل في الأنسجة.

الحيض ، وخاصة وفرة ، هو في المقام الأول فقدان السوائل. إذا تكررت الصورة شهريًا ، فإن الجسم الذي يتعرض للإجهاد يبدأ في إدراك أن النزيف يمثل تهديدًا بالجفاف ، وهو إشارة للاحتفاظ بالرطوبة.

في مثل هذه الحالات ، تشكو النساء غالبًا من تورم اليدين والقدمين والوجه.

تترافق هذه الظاهرة مع الحيض ، لكن إذا زاد التورم أو لوحظ لفترة طويلة ، يمكنك شرب الأعشاب المدرة للبول ، وإذا لم تكن هناك نتيجة ، فانتقل إلى الطبيب ،

Накануне месячных у женщин резко повышается уровень прогестерона, расслабляющего мышцы матки. Детородный орган давит на кишечник, где начинают скапливаться газы. Именно поэтому начинает увеличиваться животик.

شيء واحد يرضي - زيادة الوزن فقط حتى اليوم الأول الحرج ، ثم مشاكل الهضم عادة ما تمر بسرعة ،

حتى متلازمة ما قبل الحيض الخفيفة تخلق خللاً نفسياً ، حيث تصادر السيدات الكربوهيدرات الضارة - الكعك والشوكولاته.

تزايد هرمون البروجسترون يؤدي إلى تفاقم الوضع ، وتزيد هجمات الجوع ، وتحدث الأعطال ، وتتاخم الشراهة. بالطبع ، يزيد الوزن أثناء الحيض بسبب هذا ، ومن ثم لا يذهب إلى أي مكان.

هي رفيقة الشهداء ، تجلس باستمرار على الوجبات الغذائية غير المتوازنة الصلبة ، مما تسبب في انخفاض في الهيموغلوبين. مع الحيض ، يتم فقدان 30 ملغ من الحديد يوميًا بالدم ، مما يقوض أخيرًا صحة المرأة: نوبات الجوع مصحوبة بالغثيان والدوار.

من الصعب الجدال مع الطبيعة ، لكن الأمر يستحق النظر في هذه المعلومات ، فهي ستساعد في التحكم في سلوكك في الأكل في الأوقات الحرجة ، وتجنب زيادة الوزن.

أسباب زيادة الوزن قبل وأثناء الدورة الشهرية

الأسباب الجذرية ، التي تثير زيادة في فئة الوزن ، زيادة الوزن ، يرى الخبراء ، أولاً وقبل كل شيء ، تغييراً في الخلفية الهرمونية ، يتحدد خلال الدورة. بعد ذلك ، ننظر بتفصيل أكبر في كيفية تأثير الحيض بالضبط على زيادة الوزن:

  • التغييرات في الجسم نفسها تثير احتباس السوائل بشكل غير طبيعي - غالبًا ما تواجه النساء مشاكل في استخدام المرحاض والإمساك والتورم. هذا هو أحد الأسباب الجذرية ، التي تثير زيادة الوزن قبل وأثناء الحيض.

بعد مرور الأيام الحرجة - غالبًا ما يصل الوزن إلى المعايير السابقة.

  • غالبًا ما تثير هذه الأيام الحرجة شهية لا يمكن التحكم فيها لدى المرأة - وهذا رد فعل طبيعي ، مرحلة تحضيرية للحمل المحتمل. بالنسبة للجزء الأكبر ، وهذا هو نتيجة التبويض وتغيير في مستويات هرمون الاستروجين.
  • البروجسترون - بعد الإباضة ، يزداد مستوى هذا الهرمون. تقلبات كل من هذه الهرمونات التي تثير شهية لا يمكن السيطرة عليها قبل وأيام تدفق الأيام الحرجة.

عوامل أخرى

بالإضافة إلى التغيرات الهرمونية في الجسم ، يمكن لعوامل مثل التأثير على مستوى وزن الجسم قبل وتواريخ الأيام الحرجة:

  • عمليات الحمية والتمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم ،
  • الاستعداد الوراثي عند النساء لزيادة الوزن الزائد ،
  • كيف المحمول هو إيقاع حياتها.

ولكن بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن الخلفية الهرمونية هي التي تحدد التقلبات بالكيلوغرامات خلال أيامها الحرجة ، تناولها المفرط. وبهذه الطريقة ، يستعد الجسم للنضوج المستقبلي للجريب وإطلاق البويضة وتصور الجنين وحمله ، ويعوض عن فقد السوائل والدم والكلي والعناصر الحيوية الدقيقة.

سبب التغير في الذوق والشهية

ولكن في حد ذاته ، فإن الزيادة في الوزن ترجع إلى أسباب فسيولوجية. هذا هو:

  1. تراكم السوائل في الجسم. تتأثر بشكل خاص الفتيات مع الحيض الثقيل ، وفقدان كبير من السوائل - وهذا أمر مرهق للجسم. غالبًا ما بدأت بضع حلقات في الجسم تتراكم الرطوبة قبل بدء الحيض. تثير احتباس السوائل وذمة ، ويمكن توزيع الرطوبة الزائدة في جميع أنحاء الجسم ، وعلى الأطراف ، في أماكن معينة ، على الوجه ، على سبيل المثال. عادةً ما تكون الحالة طبيعية بعد انتهاء الحيض بفترة وجيزة ، لكن في بعض الحالات يجدر شرب رسوم مدرات البول. إذا كان الموقف مزعجًا ، يجب عليك أيضًا الاتصال بأخصائي أمراض الكلى.
  2. تغير في الهضم. قبل الحيض ، تزيد كمية هرمون البروجسترون في الدم بشكل كبير ، مما يسبب استرخاء الرحم. هذا الأخير ينطوي على الضغط على الأمعاء ، والتي تبدأ الغازات في التراكم ، والإمساك ليس من غير المألوف. عادةً ما يتغير الموقف حرفيًا في اليوم الأول لبداية الحيض ، ينخفض ​​حجم البطن بشكل ملحوظ.
  3. زيادة الشهية. تعد متلازمة ما قبل الحيض بالنسبة للعديد من الفتيات ضغطًا قويًا جدًا على أن النساء غالباً ما يحاولن تناول الشوكولاته ، والكثير من الدقيق. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر الزيادة في هرمون البروجسترون بشكل ملحوظ على الجسم ، يمكن أن تحدث نوبات الجوع الحادة القوية حتى في منتصف الليل. تستحق مثل هذه الشهية السيطرة عليها: لا يشعر الجسم بالحاجة إلى كميات إضافية من الطعام. يمكن مقارنة ذلك بوهم ، فقط في هذه الحالة تقوم الهرمونات بإنشائه. فكر في الأمر: إذا كنت تتناول باستمرار تلك الأوزان الزائدة ولا تفقدها ، فإن الوزن سيزداد تدريجياً بطريقة غير محسوسة بالنسبة للمرأة.

عوامل إضافية

فقر الدم. وبطبيعة الحال ، لا يؤدي هذا في حد ذاته إلى زيادة الوزن ، لكن العديد من النساء اللائي جلبن أجسادهن إلى مثل هذه الحالة ذات النظم الغذائية التي لا تنتهي ، بدأن يشعرن بالسوء الشديد أثناء الحيض بسبب فقر الدم.

في الواقع ، بفضل فقدان الدم ، يفقد الجسم أيضًا 30 ملغ من الحديد يوميًا. قد تبدأ النساء في تجربة الجوع الشديد ، ولكن لإخماده بسبب فقر الدم ، من الضروري أولاً تناول كمية كبيرة من الأدوية التي تحتوي على الحديد: السمك واللحوم الحمراء وبيض السمان والكبد. سوف الحلو والدقيق تساعد فقط في الحصول على كيلوغرامات إضافية.

النفسي. تخشى العديد من النساء من الألم والدورة الشهرية وتدهور الحالة المزاجية بسبب الدورة الشهرية ، وإذا تداخلت هذه المشكلات مع ضعف التحكم في النفس ، فقد تبدأ الدموع غير المسببة والهستيريا والانهيارات العصبية.

لذلك ، يحاولون أن يسمحوا لأنفسهم بما يحظر في كثير من الأحيان في أوقات أخرى: الشوكولاته والحلويات والمعجنات اللذيذة. في بعض الأحيان ، يقدم الأشخاص المحيطون الشوكولاتة والحلويات المفضلة لديهم ، حتى يهدأوا. النتيجة الطبيعية هي زيادة في الوزن.

كيف تتحكم في الطعام

بالنسبة للفتيات كامل الجسم ، يتم تأخير زيادة الوزن أحيانًا لشهور طويلة من الجهد الرياضي والوجبات الغذائية. ومع ذلك ، يوصي الأطباء بشدة بعدم تقليل السعرات الحرارية أثناء الحيض. أنت لا تريد مقاطعة العملية - كيف يمكن أن يكون ، هل من الممكن أن تفقد الوزن أثناء الحيض؟

فيما يلي بعض النصائح البسيطة لمساعدتك في اتباع نظامك الغذائي:

  • قبل أسبوع من الحيض يجب أن يزيد من تناول الألياف ، وسوف يخفف الانتفاخ. المصدر - الفاصوليا والخضروات والتفاح ،
  • لا تشرب الماء لمدة ساعة بعد الأكل ، حتى لا تمد المعدة ، اضبطها مع أجزاء صغيرة ،
  • زيادة السيروتونين مع الأطعمة الصحيحة: الموز والطماطم والذرة ،
  • منتجات الألبان والحديد المنفصلة: يتم امتصاصها معًا بشكل سيئ ، مما يؤدي إلى انهيار النظام والرغبة في مقاطعة النظام الغذائي.

يجب أن يكون التخسيس أثناء الحيض مريحًا ويجلب السرور وليس المعاناة. لا يخفى على أحد أن فقدان الوزن يعتبر مؤلمًا زيادة ، وهبوطًا في الوزن ، تأثير الهضبة.

يعيش جسد الفتيات وفقًا لجدولهن الفردي ، حيث تجري عمليات كيميائية حيوية معقدة في الجهاز التناسلي. لخسارة 3-5 جنيه يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا في النصف الثاني من الدورة الشهرية.

يكفي لحساب ذلك مجرد وجود تقويم خاص بالأيام الحرجة في متناول اليد. إذا كان جسمك عرضة للألم أثناء الحيض ، فمن الأفضل تأجيل النظام الغذائي لفقدان الوزن حتى نهاية الحيض.

هل من الممكن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن أثناء الحيض؟ هذا السؤال يقلق معظم النساء. اعتمادًا على نوع النظام الغذائي ، من الممكن فقدان ما يصل إلى 5 كجم من الوزن.

يجب أن يكون الطعام حسب مرحلة دورة الحيض:

  • المرحلة الأولى من الأيام الحرجة. يجب أن يحتوي أي نظام غذائي لفقدان الوزن خلال هذه المرحلة من الحيض على: 50 بالمائة من البروتينات ، 20 بالمائة من الدهون نصف المشبعة. من الأفضل استبعاد الكربوهيدرات في هذه الفترة الزمنية
  • المرحلة الثانية من الأفضل استخدام الحنطة السوداء أو حمية العسل لفقدان الوزن ، وهو أكثر جسدًا في جسم المرأة أثناء الدورة الشهرية ،
  • المرحلة الثالثة. يجب أن تأكل الكربوهيدرات البطيئة الصحيحة والفواكه المجففة التي يمكن خلطها مع العسل.

لماذا لا يختفي الوزن؟

هل تلتزم بنظامك الغذائي خلال فترة الدورة ولا تفقد وزنك؟ هذه المشكلة تهم الكثير ممن قرروا اتباع نظام غذائي محدود. في حالة كون المقاييس لا تزال هي العلامة نفسها للكيلوغرامات ، يوصى باتخاذ هذه التدابير:

  • التخلي عن القهوة والنيكوتين ،
  • التخلي عن الأطعمة المالحة والحارة ،
  • يمكنك استخدام كوب من الكفير أو ryazhenka قبل وقت النوم ، وهذا سوف يساعد على تفريق الأيض وتقليل الوزن ،
  • استبعد الفواكه التي تحتوي على الكثير من السكر (العنب والموز).

أثناء اتباع نظام غذائي ، يمكن أن تكون الفترات أقل إيلامًا من اتباع نظام غذائي منتظم.

يختفي شهريًا في أغلب الأحيان بسبب نقص العناصر الدقيقة والكبيرة في الجسم ، ولا سيما البوتاسيوم والمغنيسيوم. لإنقاذ دورتك أثناء الجلوس في ممارسة تقييدية وفقدان الوزن ، تذكر أن الصوم لا ينصح به.

من أجل فقدان الوزن بشكل صحيح يجب أن تستخدم:

  • الحبوب. يمتص الجسم هذا المنتج تمامًا ، ويساعد على إنقاص الوزن ،
  • قطعة من الشوكولاته. من المهم استخدام هذا الجزء المعين من المنتج للحفاظ على بشرة ناعمة. يحتوي هذا المنتج على إندورفين ، وهو نوع من هرمون السعادة الذي يدعم الرفاهية والمزاج ،
  • منتجات الألبان.

لكي لا تفقد الحيض أثناء اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن ، يجب عليك استبعاد أي المشروبات الكحولية ، لأنها يمكن أن تسهم في اضطراب هرموني في جسم المرأة.

لماذا خلال النظام الغذائي لا تذهب شهريا؟

أثناء النظام الغذائي ، يحدث تأخير في الحيض بسبب سوء التغذية ، والذي يتميز بنقص المحتوى من العناصر الحيوية والبروتينات اللازمة لدخول جسم المرأة.

إذا قررت اتباع نظام غذائي مع الدورة الشهرية ، فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي متوازن وصحيح أو الانتظار حتى الشهر المقبل. يجدر بنا أن نتذكر أن الصحة هي في المقام الأول ، وعندها فقط مظهر جذاب وشخصية رفيعة.

5. الانتباه إلى طعامك.

لا تأكل الأطعمة الدسمة هذه الأيام: شحم الخنزير ، ولحم الخنزير ، وجميع أنواع النقانق والأجبان الغنية بالدهون. ننسى البطاطس المقلية ، جلد الدجاج وصلصة المايونيز متعددة الاستخدامات. قلل من استهلاك المخللات والبيرة وخاصة الحلويات (الحلويات والخبز والفواكه الحلوة والشوكولاته).

6. النظام الغذائي لمزاج جيد.

إذا كنت تعاني من ضغوط نفسية كبيرة ، بمعنى آخر ، أنك تعاني من متلازمة ما قبل الحيض ، فننصحك بالالتزام بحمية الكربوهيدرات.
مما يساهم في إنتاج السيروتونين - هرمون السرور ، وفي الوقت نفسه يساعدك على عدم اكتساب رطل إضافي.

قبل بضعة أيام من الحيض وخلال جميع الأيام "الحمراء" ، يجب أن يتكون نظامك الغذائي من الحبوب المختلفة ، خبز الحبوب ،. من الضروري تضمين الخس والملفوف والتفاح والقرنبيط في القائمة كلما كان ذلك ممكنًا.

وبدلاً من الحلويات ، يمكنك الاستمتاع بالموز والمشمش المجفف والبطيخ وبذور عباد الشمس والمكسرات. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن اللحوم ، أعط الأفضلية لشرائح الطيور. رفض من الأطعمة المالحة ، والسكريات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

7. لا تنسى عن الحديد

تغير الوزن في الأيام الحرجة / shutterstock.com

كل شهر أثناء الدورة الشهرية ، تفقد المرأة حوالي 100 مل من الدم ، ومعها حوالي 30 ملغ من الحديد. بالنسبة لبعض النساء ، لا يمر هذا دون أن يلاحظه أحد. خلال هذه الفترة ، قد يشعرون بالضعف وانخفاض الأداء.

الصداع والدوار وحتى الإغماء ممكنان أيضًا. بعد كل شيء ، الدم ليس ماء على الإطلاق! من هذا السائل الأحمر ، أو بالأحرى من تركيبته ، يعتمد على رفاهية المرأة وظهورها. لسوء الحظ ، تشير الإحصاءات إلى أن حوالي نصف النساء يعانين من مشاكل في الدم ، وخاصة الفتيات الصغيرات اللائي يستنزفن الجوع والوجبات الغذائية بعد الموضة.

نتيجة لذلك ، يحدث سوء التغذية (فقر الدم). من أجل التعويض عن فقدان الحديد واستعادة قوتها خلال هذه الفترة ، يجب على النساء ، بدلاً من امتصاص الدقيق الدقيق والأطباق الحلوة المفضلة لهن ، الانتباه إلى الأطعمة الغنية بالحديد
- خميرة البيرة ، المحار المغلي ، نخالة القمح ، اللفت البحري ، الكاكاو ، كبد الخنزير ، دبس السكر.

باتباع نصائحنا ، لن تكتسب وزنك خلال الأيام الحرجة فحسب ، بل ستعمل أيضًا على تحسين رفاهيتك.

صرخت مثل الضفدع. أنا رمي على الإطلاق ، مثل ... لا يهم. أريد أن آكل - الرعب. كل شيء مؤلم وآلام. حالة مألوفة؟ الآن أنا أسأل نصف الإناث من السكان. على الرغم من أن القراء الذكور سوف يتعرفون بالتأكيد على المفضلة لديهم في أيام معينة.

تذكر ، ماذا يعتمد الوزن؟ أوه ، يتأثر بالعديد من العوامل ، لشخص إيجابي ، لشخص سلبي. إنه كذلك

  • علم الوراثة (سواء كان ذلك خطأ) ،
  • التغذية (حسنا ، يمكننا التأثير على هذا) ،
  • النشاط البدني (وهذا هو أيضا قوتنا) ،
  • الأيض ، أو الأيض (يمكنك أيضًا تنشيطه)
  • الخلفية الهرمونية.

يتوقف. وهنا الهرمونات والتحدث أكثر. ليسوا مسؤولين فقط عن عذاب المرأة الشهري ، ولكن يمكنهم أيضًا "شرح" ظهور بضعة كيلوغرامات إضافية قبل الحيض. لذلك ، ما ينتظر النساء المؤسفة في فترات مختلفة من الدورة الشهرية.

كما يلاحظ أخصائيو التغذية ، لدينا منتجات تحت تصرفنا ، من خلال تناولها ، لا يمكن للمرء إرضاء الشعور بالجوع فحسب ، بل أيضًا التحكم في الكيلوغرام في الأيام الحرجة وتقديم المزيد من الفوائد للجسم.

  1. دائما تناول وجبة الإفطار - الحبوب من الحبوب الكاملة والفواكه ، ومنتجات البروتين الخفيف سوف تستفيد وتشبع ولن تؤثر على مستوى الزيادة بالكيلوغرام.
  2. تأكد من الدخول في النظام الغذائي والأطعمة الغنية بتكوينه لفيتامين د والكالسيوم - سيساعد ذلك على تخفيف الألم وتخفيف تدفق الحيض ، وتخفيف الأعراض السلبية في شكل اكتئاب وتوعك عام.
  3. ليس من الضروري إدخال الكربوهيدرات البسيطة - استبدالها بمركبات معقدة من الكربوهيدرات. فهم - تعاطي السكر والخبز ، والخبز سيزيد من سوء الحالة العامة ويثير زيادة في كيلوغرام.
  4. اشرب المزيد من الماء والعصائر وأنواع الشاي العشبية ، وأقل الملح والتوابل ، والتي تحتفظ بالمياه في الجسم وتبطئ عمليات الأيض.
  5. الشيء الرئيسي هو عدم الإفراط في تناول الطعام ، وكما يقول خبراء التغذية ، استيقظ من على الطاولة مع شعور بسيط بالجوع. تشبع ، أو بالأحرى ، إشارة إلى الدماغ حول هذا الموضوع تأتي في وقت لاحق قليلا - بسبب هذه الميزة للعمل وهيكل الجهاز العصبي المركزي.
  6. ادخل إلى النظام الغذائي الغني بالزيوت النباتية والمكسرات أوميغا 3 ، وبعض أنواع أسماك البحر. يظهر أنه يدخل في النظام الغذائي وتلك الأطباق الغنية بالألياف - إنها تحسن العملية الهضمية ولا تسمح بتركد الأخيرة في الجهاز الهضمي.
  7. من الأمثل أن تستهلك بكميات كافية وأطعمة غنية بالفيتامينات E و B - الحبوب والبذور والزيوت النباتية والمكسرات. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في تناول الطعام - فالطعام يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، وبالتالي من الضروري تناولها بشكل معتدل.

فيما يتعلق بالمنتجات الضارة التي يتم استبعادها من النظام الغذائي - مثل جميع الأطعمة والأطباق التي تحتوي على الكافيين في تكوينها ، وكذلك المعجنات والسكر والحلويات والكربوهيدرات البسيطة والكحول والوجبات السريعة والصودا والأطعمة الدهنية والمقلية.

جميع هذه المنتجات تؤثر سلبا على الجسم ، ليس فقط خلال الأيام الحرجة ، ولكن طوال دورة الحيض.

على النقيض من المنتجات الضارة أثناء الحيض ، من الأفضل إدخال الفاصوليا والحنطة السوداء والأرز البني والمكسرات بكميات صغيرة ، وكذلك فول الصويا والبطاطس والتفاح والرمان. يظهر أنه يقدم أصنافًا صلبة من المعكرونة وخبز الحبوب الكاملة - الشيء الرئيسي هو ألا يتجاوز في هذه الحالة المعدل بمعدل 3-4 جرامات لكل كيلوغرام من وزن الإنسان.

العوامل الداخلية لمجموعة من كيلوغرامات

في أغلب الأحيان ، يؤدي زيادة الوزن أثناء الحيض إلى حدوث العمليات التي تحدث في الجسم قبل حدوثها. لم تحصل الأيام الحرجة من هذا الاسم على أي شيء ، لأنه قبل وصولها تستعد الجسد الأنثوي بنشاط لمفهوم محتمل ، ونتيجة لذلك تتغير الخلفية الهرمونية مع عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يكون سبب زيادة الوزن قبل الحيض مجموعة من العوامل التالية:

  • احتباس السوائل في الجسم. تتميز فترة الأيام الحرجة بارتفاع استهلاك السوائل ، خاصة مع التفريغ الشديد. إذا تكرر الحيض المكثف من دورة إلى أخرى ، يبدأ الجسم في الاستعداد للجفاف ويتم تخزينه بالرطوبة. في هذا الوقت ، قد تشكو المرأة من تورم الوجه والأطراف. عادة ما يحدث فقدان الوزن مباشرة بعد الحيض بسبب إزالة السوائل من الجسم. إذا لم يختفي التورم بعد الحيض ، فمن المفيد شرب أدوية مدرة للبول ، ومع المزيد من التورم المستمر ، فقد تحتاج إلى استشارة أخصائي ،
  • مشاكل في الجهاز الهضمي. قبل فترة وجيزة من الحيض ، يزيد تركيز البروجسترون في جسم المرأة بشكل كبير. هذا الهرمون له تأثير مريح على عضلات الرحم ، مما يؤدي إلى ضغط الرحم على الأمعاء ، مما يسبب تراكم الغازات ، ولهذا السبب ، يمكن أن تزيد المعدة بصريًا. في بعض النساء ، قد يتم الإمساك بالحيض كمقدمة للحيض ، وتتسبب كتل البراز المتراكمة في العملية في حدوث تغيير في الوزن. عادة ، تقلبات الوزن تتوقف مع بداية الأيام الحرجة ،
  • شهية لا يمكن كبتها. Даже при слабых проявлениях предменструального синдрома у большинства женщин возникают гормональные нарушения перед месячными, вследствие чего появляется острое желание поедать как можно больше вредных углеводов, к которым относятся булочки и шоколадки. Усугубляет ситуацию увеличивающаяся концентрация прогестерона, который может провоцировать приступы голода и настоящее обжорство.إذا كان ظهور الجنيهات الزائدة في الأيام الحرجة مرتبطًا بالشلل ، فعند الانتهاء من الحيض ، فإنها لن تختفي ، بل ستتراكم من شهر إلى آخر ، وتتحول في النهاية إلى السمنة ،
  • فقر الدم. هذا المرض مألوف لدى جميع النساء اللواتي يحاولن التغلب على الوزن الزائد بمساعدة الوجبات الغذائية غير المتوازنة الموهنة. مثل هذه التجارب تذوق الطعام تسبب انخفاضا في الهيموغلوبين. عندما يفقد الجسم خلال الدورة الشهرية ، مع دم الحيض ، حوالي 30 ملغ من الحديد يوميًا ، يتفاقم الوضع على خلفية انخفاض المناعة. فقر الدم الناجم عن نقص الحديد يمكن أن يسبب شعوراً حاداً بالجوع ، والذي يصاحبه غثيان وحتى قيء. من أجل عدم زيادة وزن الجسم ، يجب إخماد نوبات الجوع هذه ليس بالدقيق والحلوة ، ولكن مع الأطعمة البحرية أو الكبد أو البيض.

ملامح الدورة الشهرية

السبب الرئيسي لزيادة وزن الجسم قبل الحيض هو التغيرات في المستويات الهرمونية. تتكون الدورة الشهرية من مرحلتين تدوم لمدة 14-16 يومًا. خلال المرحلة الأولى من الدورة يزيد من مستوى الهرمونات - الاستروجين. في مرحلتها النهائية ، تترك البويضة الناضجة المسام (الإباضة). إذا لم تخصب البويضة خلال 2-3 أيام ، سيبدأ الحيض في نهاية المرحلة الثانية من الدورة الشهرية. منذ الإباضة ، تقل كمية الإستروجين ، ويزيد مستوى هرمون البروجسترون. البروجسترون هو المسؤول عن إعداد الجسم للحمل. هذا الحمل المقصود هو الذي يجعل المرأة تأكل بقوة بعد الإباضة ، وتتراكم العناصر النزرة المفيدة لنمو الجنين.

يمكن التغلب على هذه الشهية وقبل أسبوعين وعدة أيام من بدء الحيض. تتقارب تفضيلات الطعام في واحدة ، أي في السعي وراء الحلويات: الكعك والمعجنات والحلويات والشوكولاته والخبز. يتم الجمع بين شخص يتوق للحلويات مع الحاجة إلى أطباق اللحوم. هذا هو المكان الذي تبدأ فيه زيادة وزن الجسم.

في المرحلة الثانية من الدورة الأنثوية ، هناك انخفاض في مستوى السيروتونين (هرمون المزاج الجيد) ، والذي يؤدي ، إلى جانب مظاهر متلازمة ما قبل الحيض (العدوان ، والتهيج وسوء الحالة الصحية) ، إلى رغبة النساء في تناول الشوكولاتة. وبالتالي ، فإن الفتيات يحاولون أن يهتفوا لأنفسهم. هذه الطريقة ، بطبيعة الحال ، تعمل ، لأنه من الشوكولاته الداكنة والحلويات سيروتونين يرتفع ، ولكن ليس لفترة طويلة. نتيجة لذلك ، يتم تشكيل الاعتماد على الحلويات: امرأة تحاول تشويش كعكها مع أي حزن أو ضغوط. يجب زيادة وزن هذا.

في المرحلة الثانية من الدورة ، ينمو البطانة الداخلية للرحم ويتراكم السائل في الأنسجة. بالإضافة إلى ذلك ، زيادة الصدر والخصر. عادة ، الزيادة ضئيلة (تصل إلى 1 كجم). من المعتقد أن هذه الكمية من السوائل ستفقدها المرأة أثناء الحيض. على الرغم من أن هذا الرقم فردي ، فإنه يحدث أن يختفي زيادة الوزن من 2 - 3 كجم بعد الحيض دون أن يترك أثرا.

يساعد عمل هرمونات المرحلة الثانية على استرخاء عضلات الأمعاء الغليظة ، وهذا يؤدي إلى الإمساك وزيادة تكوين الغاز. يمكن أن يتسبب التغوط نادرًا قبل الحيض أيضًا في زيادة قراءات المقاييس.

ماذا لو كانت الرغبة في الطعام قوية بشكل لا يصدق؟

إذا لاحظت أنك تستهلك الطعام بكميات زائدة ، فعليك السيطرة على الموقف:

  1. تجنب المخللات وتقليل تناول الملح ، فإنه يثير التورم.
  2. ننسى مؤقتًا وجود لحم الخنزير المقدد ، ولحم الخنزير ، واللحوم المدخنة ، والنقانق المختلفة ، والمايونيز ، والبطاطس المقلية ، إلخ.
  3. بدلا من الحلو ، أعط الأفضلية للطعام مع الكربوهيدرات المعقدة. التحول إلى الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف. ينصح دائمًا بالباستا المصنوعة من القمح القاسي والحبوب من الحبوب المختلفة والخبز الكامل والنخالة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن. بدلا من الكعك والمعجنات ، أكل التفاح والجريب فروت والكيوي والمشمش. بالمناسبة ، ستخفف الألياف من الإمساك ، وستقل الكربوهيدرات المعقدة من قوة الجسم لعملية الهضم.
  4. إذا كانت الحالة المزاجية أسوأ من أي وقت مضى وتريد الحلوة بشكل لا يطاق ، فقم بتناول الموز أو شريحة من الشوكولاتة الداكنة أو حفنة من المكسرات أو سلطة من الطماطم. هذه المنتجات تساهم في إنتاج السيروتونين. قم بتخزين الفواكه المجففة واللبن قليل الدسم وجيلي الفواكه - مما سيؤدي إلى تحسين حالتك المزاجية. الوزن لا يزيد عن الطعام نفسه ، ولكن من الكمية.
  5. أثناء النهار ، لا تحاول أن تشعر بالجوع ، وإلا في المساء أو في الليل ، انطلق وتناول الطعام على الفور بكمية هائلة من الطعام. أفضل تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة. للقيام بذلك ، تأخذ صحن أو لوحة صغيرة. سيكون مناسبا قليلا ، ولكن يبدو أنك لا تحد نفسك.
  6. زد من استهلاكك للأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم (منتجات الحليب المخمر ، نخالة القمح ، المكسرات ، الحلاوة الطحينية ، النعناع ، الحمص ، وغيرها) والمغنيسيوم (نخالة الأرز ، الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة ، الريحان ، الكزبرة ، الشوكولاته الداكنة ، الأرز البني ، الفاصوليا ، الزبادي ، الجبن ور. د.). المغنيسيوم يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم ، وهو معدن أساسي لصحة العظام والأسنان والشعر والأظافر. المغنيسيوم طبيعيا المزاج ويخفف من التهيج مع PMS. بالمناسبة ، واحدة من أعراض نقص الكالسيوم هو شغف للحلويات. بعد ملء الفجوة سيكون أسهل.
  7. أثناء الحيض ، تفقد المرأة الكثير من الهيموغلوبين ، لذلك من المهم العناية بتراكمه. أعراض فقر الدم: الصداع ، الدوار والضعف - كرر إلى حد كبير أعراض الدورة الشهرية. في هذا الصدد ، تدرج في النظام الغذائي اللحوم الحمراء قليلة الدهون ، والكبد ، والتونة ، وسمك السلمون ، وبلح البحر ، والمحار ، والروبيان ، والبيض والكاكاو والخضروات الخضراء الداكنة والفاصوليا والبازلاء والبقدونس والمكسرات والبذور. تم العثور على الكثير من الحديد في نخالة القمح.
  8. إذا كنت منخرطًا في فقدان الوزن بشكل نشط ، فضع نشاطًا بدنيًا متزايدًا في المرحلة الأولى من الدورة ، بحيث يمكنك في المرحلة الثانية الحفاظ على الوزن عند المستوى الذي تم الوصول إليه ، مع التحكم في تناول السعرات الحرارية.
  9. حتى لا تنزعج ، تأجيل فحص الوزن لمدة 7-10 أيام بعد الحيض. قراءات النطاق ستكون موثوقة. يزيد الوزن قبل الحيض بنسبة 100٪. من المستحيل فهم ما يتراكم وهو الماء وما هو دهون الجسم.
  10. إيلاء المزيد من الاهتمام لممارسة الرياضة البدنية الممتعة: الرقص أو المشي أو ركوب الدراجات. أنها تسهم في إنتاج هرمونات الفرح ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية.

ماذا لو لم يساعد شيء؟

قد يقول البعض أنه من السهل تقديم المشورة ، ولكن من الصعب تنفيذها. في بعض الحالات هو عليه. يحدث أن تكون أعراض الدورة الشهرية قوية للغاية ولا يمكن السيطرة عليها من قبل المرأة نفسها. الأمر لا يتعلق فقط بالشهية غير المنضبط (نتيجة - زيادة الوزن) ، والعدوان ، والتهيج ، والدموع ، والتورم ، والألم في الرأس وأجزاء أخرى من الجسم ، واضطرابات الجهاز الهضمي. بعد الحيض ، تصبح المرأة شخصًا مختلفًا تمامًا: من الأسهل التواصل معها وتشعر بتحسن كبير. كيف تكون في هذه الحالة؟

إذا كنت لا تستطيع التعامل مع نفسك ، فاستشر طبيب أمراض النساء من ذوي الخبرة. علاج الدورة الشهرية هو أعراض. يصف الطبيب الأدوية التي تزيل مظهرًا واحدًا أو آخر من أعراض الدورة الشهرية. ابدأ بالأدوية التي تعوض نقص الفيتامينات والعناصر النزرة. زيادة الشهية واحتباس السوائل يقلل من المدخول اليومي من كربونات الكالسيوم. المغنيسيوم orotata يقلل من الانتفاخ والانتفاخ. الفيتامينات ب تقلل من المظاهر النفسية والعاطفية لل PMS. يتم تقليل الألم في الغدد الثديية بعد تناول فيتامين E.

يتم التعامل مع المظاهر العصبية مع المهدئات الخفيفة ، وذمة مدرات البول أو الشاي العشبي المدر للبول. يوصف Veroshpiron كمدر للبول الكيميائية من يوم 16-25. لا يطرد الكالسيوم من الجسم ويكون له تأثير إيجابي على التهيج وتقلب المزاج. الآثار الجانبية هي زيادة النعاس ، وانخفاض ضغط الدم وفترات غير منتظمة.

إذا سادت المظاهر العقلية الحادة لل PMS ، يتم وصف مضادات الاكتئاب: Prozac ، Zoloft ، Tsipramil. أنها تقلل من الانتفاخ والاحمرار في الغدد الثديية قبل الحيض.

خيار آخر لعلاج PMS هو تناول موانع الحمل الفموية مجتمعة (على سبيل المثال ، يارين). الأدوية الهرمونية تخفيف العديد من المظاهر الحادة من PMS.

في أغلب الأحيان ، لا يخفف العلاج الدوائي من أعراض الدورة الشهرية للأبد ، ولكن لفترة قصيرة فقط.

يجب التحكم في الخصائص الفردية والتسامح ورد فعل الجسم من قبل أخصائي.

العلاج الذاتي ليس خيارًا هنا ، فلا يمكن إلا للطبيب المؤهل معرفة جميع الفروق الدقيقة في العلاج.

زيادة الوزن قبل الحيض لديه العديد من الميزات. الشيء الرئيسي هنا هو عدم الانزعاج والحفاظ على الوضع تحت السيطرة. بعد فهم خصوصيات الدورة الشهرية وجسمها ، ستكون المرأة قادرة على الاستجابة بشكل صحيح للتغيرات في المزاج والرفاه. فهم والرغبة في التغيير - وهذا هو نصف المسافة المقطوعة.

زيادة الوزن قبل الحيض

"الأيام الحرجة" لا عجب أنهم حصلوا على اسمهم. وكيف يمكن للمرء أن يميز تلك الفترة المثيرة للاشمئزاز ، عندما "يسحب" أسفل البطن و "أنين" ، ويتضخم الصدر بشكل مؤلم ، و "يهاجم" الدوخة والغثيان؟

إلى أعلى كل شيء يستيقظ "شهية وحشية" نتيجة لذلك ، يظهر سهم المقياس زيادة قدرها عدة كجم. دعونا معرفة ما إذا كنت ستعلن الحرب على تلك الكيلوغرامات وكيف تتحكم في وزنك خلال الدورة الشهرية.

من أين تأتي هذه الأوزان الإضافية؟

عشية الحيض ، تقريبا جميع النساء تكتسب وزنا. كقاعدة عامة ، "الفائض" في المتوسط ​​يصل إلى 3 كجم. ما هي مصنوعة من؟ جزئيًا بسبب تراكم السوائل في الجسم قبل بدء الحيض.

يحدث هذا بشكل رئيسي بسبب التغيرات في مستوى الهرمونات الجنسية - البروجستيرون والإستروجين. لذلك ، خلال متلازمة ما قبل الحيض (PMS) ، هناك زيادة في الثدي بمقدار النصف ، وتورم في البطن والبطن.

إنه السائل الزائد الذي يسبب مظاهر غير سارة مثل الثقل في أسفل البطن والغثيان وتهيج الجهاز الهضمي.

سبب آخر ممكن لزيادة الوزن بسرعة هو الإمساك - مشكلة نموذجية. "الأيام الحرجة". ومع ذلك ، كل العوامل المذكورة أعلاه تعمل لفترة وجيزة فقط. بعد نهاية فترة الحيض ، يتم إخراج السوائل الزائدة بأمان من الجسم ، وتطبيع وظيفة الأمعاء ، ويعود الوزن نفسه إلى طبيعته.

في المتوسط ​​، لا تتجاوز الزيادة في الوزن بسبب الوذمة 900 جرام.

من أين تأتي كيلوغرامات أخرى؟ وكقاعدة عامة ، قبل بضعة أيام من فترة الحيض ، يتم مهاجمة الجنس الحقيقي من قبل الجنس العادل - كثير من النساء لديهن شعور دائم بالجوع ويبدأن في تناول الطعام أكثر من المعتاد ، ويميلون إلى الحلويات والدسمة والمالحة.

وبعد ذلك تصبح عادة وتستمر بانتظام. مثل هذه الزيادة في الوزن لا تختفي ، مما يمثل خطرًا كبيرًا على التحسن بشكل كبير. كيف يمكنك كبح الشهية الهرمونية وتعلم تناول الطعام بشكل صحيح في "الأيام الحرجة"؟

الجناة من هرمونات الشراهة الهائجة

إن صحوة الشهية في فترة ما قبل الحيض وأثناء الحيض تضعها الطبيعة نفسها.

في منتصف الدورة الشهرية تقريبًا (14-15 يومًا) ، تزداد البويضة القادرة على الإخصاب والنضج لهرمون البروجسترون المسؤول عن الحمل المستقبلي.

يبدأ الجسم في تكوين احتياطيات بشكل مسؤول للمستقبل ، معتقدًا بحق أنها ستحتاج قريبًا إلى شخصين.

بالإضافة إلى ذلك ، خلال فترة الدورة الشهرية ، تعتمد العديد من النساء على الشوكولاته وغيرها من الحلويات. في الوقت نفسه ، فإن الرغبة الشديدة في استخدام هذه المنتجات لا علاقة لها بالجوع. وهو يعتمد على العمليات الكيميائية الحيوية التي تحدث في الدماغ نتيجة للتغيرات في المستويات الهرمونية.

سبب الميل للحلويات قبل الحيض هو الرغبة الغريزية في زيادة مستوى السيروتونين والنورادرينالين والإندورفين بسرعة ، مما يحسن الحالة المزاجية وحتى المسكنات الطبيعية.

أيضا أثناء الحيض ينخفض ​​مستوى الهيموغلوبين ، مما يسبب الشعور بالضعف.

نحاول التعويض عن نقص القوة مع السعرات الحرارية "اللذيذة" - هذه هي واحدة من أسرع الطرق لتحقيق الاستقرار في الخلل الناتج.

ومع ذلك ، عادة ما يؤدي ذلك إلى تفاقم المشكلة. تسبب الكعك والشوكولاتة والحلويات الأخرى ارتفاعًا سريعًا في مستوى الجلوكوز في الدم وعلى الفور تقريبًا انخفاضها الحاد ، مما يوقظ الرغبة في إضافة المزيد "الكربوهيدرات السريعة". بالإضافة إلى ذلك ، فإن التقلبات في المستويات الهرمونية تثير إخفاقات في إنتاج الأنسولين ، وهو المسؤول عن تنظيم مستويات السكر في الدم.

التغذية في الدورة الشهرية: كيفية تجنب زيادة الوزن

خلال فترة متلازمة ما قبل الحيض وأثناء الحيض ، من الضروري التحكم في وزنك بعناية أكبر ، ليس فقط الوزن ، ولكن أيضًا قياسات الجسم.

مع اقتراب متلازمة ما قبل الحيض هو الحد من استهلاك السوائل والملح ، والتي من الأفضل أن تستسلم تماما. لذلك يمكنك تجنب الوذمة. في النظام الغذائي من الأفضل إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة.

بالمقارنة مع "الكربوهيدرات السريعة" ، فإن الطعام الذي يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة أكثر فائدة بكثير.

من بين أبرز الممثلين البقوليات والحبوب والحبوب والمعكرونة الكاملة الحبوب والخبز الكامل الحبوب والشعير والخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر: الكيوي والتفاح والجريب فروت.

فهي لا تزيد فقط من نسبة السيروتونين في الجسم ، ولكنها تساعد أيضًا في عملية التمثيل الغذائي الأكثر اكتمالا للبروجستيرون غير المطالب به.

إثراء النظام الغذائي الخاص بك مع المغذيات الدقيقة. الآثار المفيدة للكالسيوم والمغنيسيوم ، والتي تخفف من أعراض الدورة الشهرية ، قد ثبت منذ فترة طويلة.

على سبيل المثال ، تناول 200 ملغ من المغنيسيوم يوميًا يقلل خطر التورم وآلام الصدر والانتفاخ إلى النصف. إذا كان هناك ما يكفي من هذه العناصر في الجسم ، فإن الرغبة في تذوق ألواح الشوكولاتة تحدث بشكل متكرر أقل.

المغنيسيوم تطبيع مستويات السكر في الدم ويحسن امتصاص الجسم للكالسيوم.

في الصيدليات ، يمكنك شراء مستحضرات مناسبة تحتوي على مجموعة من الأحماض الأمينية والمعادن ، وخاصة الكالسيوم والمغنيسيوم والفيتامينات والأعشاب.

بسبب التركيبة الغنية والمتوازنة ، فإنها تطبيع الأيض والمسالك الهضمية ، وتساهم في فقدان الوزن. سيساعد على تقليل الشهية خلال فترة استخدام برنامج المقارنات الدولية لبعض المنتجات ، مثل الحبوب والبقوليات ، قطعة من التونة مع كعك الأرز.

إذا أضفت إلى الطعام القليل من الزيت النباتي أو المايونيز ، يمكنك قمع الرغبة في تناول شيء حلو.

ومع ذلك ، لتسهيل التغلب على الشهية وعدم زيادة الوزن في فترة ما قبل الحيض ، من الأفضل مراقبة صحتك باستمرار ، وليس فقط قبل "الأيام الحرجة". ومن ثم لن تكون هذه الأيام نفسها حاسمة بالنسبة للجسم.

لماذا يزداد الوزن قبل الحيض؟

[تغطية]

  • الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن
  • كيفية منع زيادة الوزن أثناء الحيض

قد تلاحظ الفتيات أو النساء اللائي يسيطرن باستمرار على وزن الجسم أنهن زادن وزناً قبل الحيض. في جميع الحالات تقريبًا ، يعد زيادة الوزن قبل بدء الحيض مظهرًا طبيعيًا للجسم ليس له أساس مرضي.

هناك العديد من الأسباب التي تسهم في زيادة وزن المرأة أثناء الحيض. كلهم يعتمدون على تقلبات هرمونية تحدث طوال الدورة الشهرية بأكملها. الأسباب الجذرية لزيادة الوزن هي:

  1. احتباس السوائل في الجسد الأنثوي. علامة على حدوث تأخير في السوائل الزائدة هي الإمساك ، الذي يصاحب المرأة غالبًا عشية نزيف الحيض. الرغبة في التبول تصبح أيضا أقل تواترا. يسمح لك الفائض المتراكم من السائل بطلب حوالي 2 كجم في غضون 2-3 أيام قبل بدء الحيض.
  2. عدم الشعور بالامتلاء أو الشهية المشددة. بعد الإباضة ، هناك انخفاض حاد في هرمون الاستروجين والبروجستيرون (الهرمونات الأنثوية) ، مما يؤثر على الحالة العامة للمرأة في شكل تفاقم الحالة المزاجية. يُعرف الاستروجين أيضًا باسم "هرمون السعادة" ، لذلك من الطبيعي ألا تشعر المرأة بعد ركودها بالهدوء والسعادة.
  3. انخفاض مستويات السيروتونين. ينشط شغف المرأة للأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.

من الناحية المثالية ، لا ينبغي أن تكسب المرأة أكثر من 900 غرام ، ثم ، بعد انتهاء الدورة الشهرية ، سيعود وزنها إلى وضعها الطبيعي دون أي صعوبات. في بعض النساء ، قد يزيد الوزن قبل الحيض إلى 5 كجم.

في مثل هذه الحالة ، سيكون من الصعب العودة إلى النموذج السابق ، حيث ستكون هناك حاجة إلى بذل جهود إضافية لإنقاص الوزن. إذا لم تقم بذلك ، فإن مجموعة شهرية من الجنيهات الإضافية دون إسقاطها في وقت قصير يمكن أن تؤدي إلى السمنة.

يجدر الانتباه إلى حقيقة أن زيادة الوزن يمكن أن تنشأ عن تطور مرض قد لا يكون له أي علاقة بالأعضاء التناسلية للإناث. الزيادة في وزن الجسم قبل بدء الحيض ليست علامة على الحمل ، حيث أن الوزن أثناء الحمل يبدأ في الزيادة بشكل ملحوظ فقط في الثلث الثاني من الحمل.

الشوكولاتة أو الحلويات الأخرى ، التي لها تأثير مباشر على زيادة الوزن ، تساعد الكثيرين على إزالة مزاج سلبي. بعد الانتهاء من الحيض تستقر الخلفية الهرمونية ويعود كل شيء إلى حالته السابقة.

إن مسألة زيادة الوزن أثناء الحيض تثير قلق جميع النساء تقريبًا ، وخاصة اللائي يعانين من فائضه. يمكنك التأثير على مستوى التوازن الهرموني في الجسم بمساعدة الأدوية. Рекомендацию относительно приема гормональных таблеток можно получить у врача-гинеколога. Но данный способ коррекции веса не является единственным и самым благоприятным.

لمنع مجموعة من الوزن الزائد ، يجب عليك التحكم في الرغبة الشديدة في الطعام وتناول الطعام الأكثر صحية. لن يزيد الوزن على الإطلاق أو يزداد ، ولكن زيادة طفيفة (بسبب تأخر السوائل الزائدة) ، إذا كان النظام الغذائي للمرأة يصنع منتجات مثل:

يعتبر المواتية نظامًا غذائيًا لا توجد فيه منتجات تحتوي على كربوهيدرات معقدة. الطيور والمكسرات والسمك والحبوب تزيد من مستوى فيتامين ب ، وهو أمر مفيد لحالة المرأة. الأحماض الدهنية والمغنيسيوم (الأسماك الدهنية والزيوت النباتية) تقلل من نسبة السكر في الدم وتضعف الرغبة الشديدة في تناول الحلوى.

من الممكن أيضًا منع احتجاز السوائل جزئيًا في الجسم. تحقيقًا لهذه الغاية ، يوصى بإزالة الملح والأطعمة الغنية بالصوديوم من النظام الغذائي. الخضروات والفواكه التي يجب استخدامها كبديل للحلويات ستساعد في إزالة السوائل الزائدة. بالإضافة إلى ذلك ، على عكس منتجات المخابز والحلويات والحلويات الأخرى ، فهي أقل سعرات حرارية وغنية بالفيتامينات.

يمكن التحكم في الوزن قبل الحيض بزيادة النشاط البدني. يوصى بإجراء تمارين بسيطة وزيادة مدة المشي والجري في الصباح وما إلى ذلك. تجدر الإشارة إلى أنك لا تحتاج إلى زيادة الوزن على جسمك ، لأن فقدان الوزن بشكل حاد يمكن أن يؤثر سلبًا على الحالة الصحية العامة.

ينصح بالالتزام بالتغذية السليمة وممارسة الرياضة ليس فقط في الأيام الحرجة ، ولكن طوال الوقت كله.

في حالة عدم تخلي المرأة عن النظام الغذائي بعد الانخراط بنشاط في الرياضة ، وما زال وزنها يزداد ، ينبغي عليها مناقشة هذه المشكلة مع طبيب نسائي.

هناك احتمال لعدم التوازن الهرموني ، والذي يحدث بسبب اقتراب الأيام الحرجة.

يمكن تحقيق التوازن الهرموني في الجسم بمساعدة الهرمونات ، مثل حبوب تحديد النسل.

سيتم تثبيت أسباب الفشل الهرموني من قبل طبيب نسائي. بناءً على نتائج الفحص ، يتم التشخيص الذي ينص الطبيب على وصفه للعلاج المناسب. يتم اختيار اختيار الدواء ، وكذلك جرعته ، لكل مريض على حدة.

أسباب زيادة الوزن أثناء الحيض ، تصبح الساقين منتفخة ومنتفخة

الحيض هو أحد فترات الدورة الأنثوية ، والذي يتجلى في إطلاق الدم من الجهاز التناسلي. وقبل الحيض ، تلاحظ الكثير من النساء تغيرات في الجسم.

الوذمة ، وتغيرات الحالة المزاجية وكسب كتلة الجسم من الصحابة المستمرة لمتلازمة ما قبل الحيض. تعتبر العلامة الأخيرة الأكثر شيوعًا ، وتظهر تحت تأثير العوامل الداخلية.

معرفة سبب زيادة الوزن قبل الحيض ، سيقدم طبيب أمراض النساء توصيات لتسهيل مسار متلازمة ما قبل الحيض.

عوامل الوزن

هناك الأسباب التالية وراء زيادة الوزن قبل بدء الحيض:

  • التغيرات الهرمونية ،
  • تراكم السوائل الزائدة في الجسم ،
  • مشاكل نفسية.

أي تغيير في هذه الفترة مؤقت ، وبعد نهاية الشهر يعود كل شيء إلى طبيعته. فقدان الدم للنساء هو فردي ، وبالتالي عندما ينتهي التفريغ ، قد تكون هناك حاجة لعلاج تصحيحي.

الخلفية الهرمونية

السبب الأكثر شيوعًا للوزن الزائد هو زيادة الشهية على خلفية التغيرات الهرمونية. الهرمونات التالية لها تأثير معين:

من الطبيعي بعد توقف النزيف في اليوم الرابع عشر من اليوم الأول من الحيض خروج بيضة ناضجة. من هذه النقطة ، يتناقص مستوى الإستروجين ، وتبدأ كمية البروجسترون في الزيادة. الهرمون هو المسؤول عن خلق كمية من المواد الغذائية ، ويعد الجسم للحمل ممكن.

وضعت هذه الحالة بطبيعتها للنمو الطبيعي للجنين في الرحم. مجموعة من المواد المفيدة التي تلاحظها المرأة في شكل رطل إضافية.

تحت تأثير هرمون البروجسترون ، كل شهر تكون لدى المرأة شهية قوية قبل الحيض. يتم إعطاء تفضيلات الطعام للحلويات التي ترفع من المزاج والهدوء.

عند تعيين الطبيب ، ستقول المرأة: "أريد بشدة الحلويات وأتحسن قبل فترةي الشهرية". تعتبر هذه الشكوى الأكثر شيوعًا على خلفية متلازمة ما قبل الحيض (PMS). ويلاحظ هذا الشرط قبل أيام قليلة من الحيض.

في بداية المرحلة الثانية من الدورة ، بالإضافة إلى زيادة تركيز هرمون البروجسترون ، هناك أيضًا انخفاض في السيروتونين. يؤثر على الحالة المزاجية ، والتي تتغير في فترة ما قبل الحيض. تصبح المرأة سريعة الانفعال والعاطفية.

إنه يعتمد على الشوكولاتة ، مما يؤثر على مستوى السيروتونين. من الحلويات ستزداد الحالة ، ولكن هذه الحالة تستمر لفترة قصيرة. ثم مرة أخرى هناك شغف الشوكولاته.

الاستهلاك المفرط للحلوة يؤدي حتما إلى زيادة الوزن.

عادة ، لا يتجاوز الوزن الزائد 1 كيلوغرام ، وبعد نهاية الحيض ، يترك الكتلة المكتسبة دون أثر. هذا الشرط يرجع إلى الأسباب التالية:

  • تكبير الثدي
  • احتباس السوائل الزائدة في الأنسجة ،
  • إدمان على الإمساك.

الهرمونات ، التي يزداد تركيزها عادة في المرحلة الثانية من الدورة الشهرية ، تساهم في استرخاء ألياف العضلات المعوية. نتيجة لذلك ، هناك انتهاك للتمعج ، والذي يتضح من الإمساك وزيادة تكوين الغاز. حركات الأمعاء النادرة قبل الحيض تؤثر أيضًا على زيادة الوزن.

احتباس السوائل في الأنسجة

يعتمد تراكم السوائل الزائدة في الأنسجة قبل الأيام الحرجة على النشاط الهرموني. الإستروجين يحتفظ الصوديوم في الجسم ونتيجة لذلك - الماء. في معظم الأحيان ، لوحظ تورم في المناطق التالية:

يقترن دائمًا نقص هرمون البروجسترون أثناء متلازمة ما قبل الحيض بمستويات عالية من الإستروجين. معا ، هذه العمليات لها تأثير مدر للبول. قد تزيد حساسية البرولاكتين. نتيجة لذلك ، فإنه يحتفظ بالسوائل ، والتي عادة ما تفرز عن طريق الكلى.

يتم إضافة كمية فاسوبريسين قبل الحيض. وتتمثل مهمتها في أن يكون لها تأثير مضاد لمدر للبول على الكلى. نتيجة لذلك ، يقل معدل التبول ، ويبطئ سحب السوائل. لذلك ، يزيد الوزن قبل الحيض ، وتظهر ثقل الساقين. هذه الحالة تحمي المرأة قبل فقدان الدم المقبل والجفاف.

لا ترتبط فقط العمليات الفسيولوجية للاحتفاظ بالمياه بالتغيرات في تركيز الهرمونات. في كثير من الأحيان يتم تحديد ذلك حسب تفضيلات ذوق المرأة. استخدام بعض الأطعمة يسهل تراكم المياه في الأنسجة. وتشمل هذه:

  • المالح،
  • ثمار الحمضيات
  • الحلويات،
  • منتجات المخابز
  • الحفاظ والمخللات.

هذه المنتجات تجذب المياه ولم تعد تسمح لها بالخروج بشكل طبيعي. تدريجيا ، يبدأ الوزن في الزيادة ، والذي يصبح ملحوظًا ليس فقط على المقاييس ، ولكن أيضًا على أحاسيس المرأة.

الوذمة تتناقص تدريجيا أثناء الحيض. في بعض الحالات ، تقول النساء إنهن يفقدن وزنًا يصل إلى 2-3 كجم.

لذلك ، من المهم البقاء على قيد الحياة للتغييرات قصيرة الأجل وعدم البدء في فقدان الوزن ، واستنفاد جسد الأنثى بالوجبات الغذائية.

تورم الساقين بشكل ملحوظ في منطقة الساقين قبل الحيض مع انخفاض في النشاط البدني. يرتبط انخفاض النشاط الحركي بظهور اللامبالاة والتعب والنعاس.

مع فقدان الدم المعتدل مع دم الحيض يصل إلى 30 غرام من الحديد. إن فقر الدم والتغيرات الهرمونية تزيد من الجوع ، ولإخماد المرء أكل الحلويات ومنتجات الطحين.

نتيجة لذلك ، تلاحظ النساء أن الوزن يزداد أثناء الحيض ، وبعد انتهائه ، يذهبون مرة أخرى إلى اتباع نظام غذائي.

لمنع فقر الدم ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد (لحوم البقر والحنطة السوداء والكبد).

مشاكل نفسية

يتعافى بعض النساء من الإصابة ليس فقط على خلفية احتباس الماء في الأنسجة أو فقر الدم. في انتظار الألم القادم في فترة ما قبل الحيض والفترات نفسها غالبا ما تكون مخيفة.

هذا يفسد المزاج ، ويبدأ في الهستيرية ، والتهيج ، والأرق.

من الضروري استخدام الحلويات ومنتجات الطحين كمسكنات ، مما يؤدي إلى زيادة سريعة في الوزن.

عندما يكون شغف الحلويات رائعًا ، يمكنك الاستمتاع بتناول الشوكولاته بكميات محدودة. من أجل عدم زيادة الوزن دون الإضرار بالشكل ، يُسمح بتناول عدة بلاطات يوميًا. يتم تحديد عدد الأيام التي ستستمر فيها هذه الحالة حسب الخصائص الفردية لكل فتاة. سوف تختفي الجر إلى الحلويات مع استقرار الهرمونات بعد الحيض.

إذا كان من الصعب التحكم في شهيتك ، فعليك اتباع بعض التوصيات:

  1. من الضروري استبدال الحلويات بأطباق من الكربوهيدرات المعقدة. من الأفضل تبديل تفضيلات ذوقك إلى الخضروات والفواكه الغنية بالألياف قدر الإمكان.
  2. ينصح باستا الخشنة والنخالة.

سيساعدون ليس فقط على الحفاظ على كمية ثابتة من الكيلوغرام ، ولكن أيضًا التخلص من التورم والإمساك. تسبب الدورة الشهرية أن يفقد الجسم كمية معينة من الدم كل شهر. لذلك ، يوصى بالاعتناء بالهيموغلوبين عن طريق تناول مكملات الحديد.

للوقاية ، تؤخذ قبل 3-4 أيام من فترة الحيض المتوقعة.

لتخفيف متلازمة ما قبل الحيض ، تحتاج إلى معرفة أسباب زيادة الوزن قبل الحيض. هذا سيسمح لك باختيار طرق التصحيح ومنع تطور السمنة.

لماذا تكتسب وزنا قبل الحيض وأثناءه؟

عشية الحيض ، تحدث التغيرات الهرمونية في جسم المرأة ، مما يؤثر على عمليات التمثيل الغذائي ، والمزاج ، وتوازن الماء.

خفض مستوى هرمون الاستروجين يؤدي إلى انخفاض في إفراز هرمون السعادة السيروتونين. لذلك ، قبل الحيض ، يكون للفتيات مزاج سيئ ، ويصبحون سريع الغضب.

تحسين الحالة النفسية والعاطفية مساعدة الحلويات ، والتي هي سبب ظهور الوزن الزائد.

متلازمة ما قبل الحيض

هناك عدة أنواع من PMS تتميز ببعض المظاهر السريرية. في 45 ٪ من النساء في سن الإنجاب ، يتم تشخيص شكل ذمي من متلازمة ما قبل الحيض. يصاحب علم الأمراض الأعراض التالية:

  • صداع،
  • تورم الجسم ،
  • حكة في الجلد
  • انتفاخ البطن،
  • فرط الحساسية للروائح ، الغثيان ،
  • تورم ، حنان الغدد الثديية ،
  • آلام المفاصل
  • اضطرابات النوم
  • زيادة الوزن.

شكل الوذمة من PMS هو الثالث الأكثر شيوعا. في أغلب الأحيان ، تحدث المتلازمة عند الفتيات الصغيرات ، وبدرجة أقل تؤثر الأمراض على النساء الأكثر نضجًا ، النساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث.

الغالبية العظمى من المرضى قبل الحيض يعانون من إدرار البول السلبي ، والذي يتميز بالاحتفاظ بالسوائل حتى 500-700 مل. تتميز الحالة بتورم شديد في اليدين والقدمين والوجه والجفون. في بعض الحالات ، لا ينزعج التبول ، ولكن هناك إعادة توزيع للسوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى تطور التورم.

الحالة النفسية والعاطفية

لماذا يزداد الوزن قبل الحيض ويريد دائمًا أن يكون حلوًا؟ أحد أعراض متلازمة ما قبل الحيض هو التهيج ، والمزاج المتغير ، والميل إلى الاكتئاب ، واللامبالاة. المسؤول عن المزاج ، زيادة الشهية ، والعطش ، وهرمون تحفيز الميلان في الغدة النخامية المتوسطة ، يتم إفراز الناقل العصبي بكميات أكبر من المعتاد قبل الحيض.

الحلويات والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية تسهم في إنتاج الدوبامين في المخ ، وهذه الهرمونات تحفز مستقبلات السرور ، وبالتالي تسهم في تحسن الحالة المزاجية.

لهذا السبب ، قبل الشهرية تريد الكثير شيء لذيذ. لكن التأثير الإيجابي للغذاء لا يتجلى إلا في فترة استخدامه ، بعد عودة الحالة المزاجية السيئة.

نتيجة لذلك ، يمكن للمرأة أن تأكل باستمرار الحلويات أو الحلويات الأخرى.

تودع الكربوهيدرات الزائدة في شكل دهون تحت الجلد ويعزز زيادة الوزن. أثناء الدورة الشهرية وأثناء الحيض ، ينخفض ​​النشاط البدني ، ولا يتم استهلاك السعرات الحرارية.

وضوحا بشكل خاص التهيج والدموع والعدوانية في الفتيات الذين يعانون من شكل العصبي من PMS. يحدث المرض في النساء من متوسط ​​العمر الإنجابي من 30-35 سنة.

يتغير العمر

لماذا اكتساب الوزن قبل الحيض ، هل هو مرتبط بعمر المرأة؟ في جسم شاب ، الأيض أسرع ، وتلك الأوزان الإضافية المكتسبة تصبح أسرع.

مع تقدمهم في السن ، ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين ، وبالتالي ، هناك حاجة إلى كمية أكبر من الدهون.

يزيد ممثلو الجنس الأضعف من الشهية ، ويمكنك زيادة الوزن ، ومن الصعب للغاية فقدان تلك الأوزان الإضافية.

تقدم دون تعويض ما قبل الحيض الشكل على مر السنين ، وتتفاقم أعراض الأمراض.

في النساء في سن الإنجاب المتأخرة ، تكون مظاهر الشكل الوذمي لل PMS هي الغالبة ، والتي تترافق مع تكوين الوذمة واحتباس السوائل في الجسم. هذا يؤدي إلى زيادة الوزن قبل بداية الشهر إلى 2 كجم.

يتم تطبيع توازن الماء والملح بنهاية الأيام الحرجة ، ويتم تفريغ السائل الزائد وتظهر المقاييس الأعداد القديمة.

في المرحلة اللا تعويضية من الدورة الشهرية ، تزداد الأعراض على مر السنين وتستمر أثناء الحيض ، وقد يتم ملاحظة بعض المظاهر بعد توقف النزيف. وذمة أكثر ثباتا ، في بعض الحالات ، والحاجة إلى تلقي مدرات البول. مع ظهور انقطاع الطمث ، تختفي علامات متلازمة ما قبل الحيض.

انخفاض ممارسة

هل يزيد الوزن أثناء الحيض ولماذا يحدث هذا؟ متلازمة الألم ، تسبب الدورة الشهرية للمرأة في قضاء المزيد من الوقت في الاستلقاء. أي مجهود بدني يسبب عدم الراحة. يصاحب هذه الحالة عادةً التهيج وزيادة الشهية ، وهي عبء على الحلويات.

تتحول السعرات الحرارية غير المنفقة إلى نسيج دهني ، ويزيد وزن النساء. مع أسلوب حياة نشط ، يمكنك أن تفقد الكيلوغرام الزائد بعد نهاية الأيام الحرجة والعودة إلى الإيقاع المعتاد. ولكن مع تقدم العمر ، يتباطأ الأيض ويصبح من الصعب محاربة رواسب الدهون.

كيفية منع زيادة الوزن

لتجنب ظهور الأحجام الزائدة في الخصر والوركين قبل الشهر ينصح بالامتناع عن الشرب:

  • القهوة،
  • المشروبات الغازية والطاقة
  • الأطعمة المالحة والحارة
  • التوابل،
  • لحم مدخن

هذه المنتجات تساهم في الحفاظ على السوائل الزائدة في الجسم وتسبب ظهور وذمة.

يؤثر انتهاك توازن الماء والملح على عمل الجهاز الهضمي ، ويحدث انتفاخ البطن ، وقد يزعج الإمساك.

لتطبيع التمعج المعوي ، من الضروري إضافة المزيد من الفواكه والخضروات الطازجة إلى النظام الغذائي اليومي (باستثناء الملفوف والبقوليات).

عصيدة حبوب الحبوب الكاملة غنية بالألياف النباتية: إذا قمت بطهيها لتناول الإفطار ، يتم تزويد الجسم بالطاقة طوال اليوم ، وليس هناك تراكم للخلايا الدهنية.

من الضروري أيضًا تناول الإفراط في تناول الطعام. من الأفضل استبدال الشوكولاتة بالفواكه الطازجة والزبادي قليل الدسم مع التوت والجبن الريفي مع القرفة والعسل. الحلويات اللذيذة سترضي الرغبة في تناول الحلويات ولن يكون لها تأثير سلبي على الشكل.

لا يمكنك التخلي تماما عن النشاط البدني أثناء الحيض وأمامهم. إذا كانت الدورة الشهرية غير منتظمة ، والأيام الحرجة مؤلمة ، فيجب استبدال الرياضات النشطة بالمشي في الهواء الطلق ، أو زيارة حمام السباحة. تساعد على الاسترخاء دروس اليوغا ، والتأمل.

بالنسبة للنساء ذوات الإزعاج المتزايد في بداية الدورة الشهرية ، من المفيد تناول المهدئات ، وشرب البابونج ، وحشيشة الهر ، وشاي بلسم الليمون. لتطبيع العمل المعوي ويمكن أيضا أن تستخدم decoctions من الأعشاب.

زيادة الوزن البسيطة قبل الحيض هي القاعدة الفسيولوجية ويمكن أن يكون سببها احتباس السوائل أو زيادة الشهية أو انخفاض النشاط البدني. تصحيح القائمة ، التمرين المعتدل يساعد على منع ظهور رطل إضافية والحفاظ على شخصية ضئيلة.

أسباب نفسية

ليس فقط علم وظائف الأعضاء هو السبب في زيادة الوزن قبل الحيض ، لأنه في 90٪ من النساء ، يمكن أن تؤدي الحالة النفسية غير المستقرة التي تحدثها متلازمة ما قبل الحيض إلى مثل هذه الظواهر. قبل أسبوع من الأيام الحرجة ، يبدأ المزاج في التغير بشكل كبير ، ويمكن استبدال نوبات التهيج باللامبالاة الكاملة. وإذا كانت المرأة مهتمة بشكل مؤلم بموضوع الوزن ، فإن أي تقلب فيه يمكن أن يثير مشاكل نفسية إضافية.

بعض النساء يخشون شعوراً بألم الحيض مرة أخرى ، ولهذا السبب يشعرن بالقلق الشديد من بداية الأيام الحرجة. يؤدي الافتقار إلى ضبط النفس والرغبة في "اغتنام" مخاوفهم بالأطعمة اللذيذة ، ولكن ذات السعرات الحرارية العالية إلى حقيقة إضافة كيلوغرامات أمام أعيننا. ليس الدور الأخير في هذا هو الدور الذي يلعبه من حولها ، والذين يرون حالة الاكتئاب أو غضب المرأة ، يحاولون إرضاءها بالشوكولاتة أو غيرها من الحلويات.

في بعض الأحيان تتخلى النساء بوعي عن الركود عندما يتعلمن أن زيادة الوزن قبل الحيض هي عملية فسيولوجية. ولكن هذا هو "الحجر تحت الماء" ، لأنه إذا كان زيادة الوزن فسيولوجيًا فعليًا ، فبعد تنظيمه يصبح الوزن طبيعيًا ، ولكن بعد الإفراط في تناول الطعام من الصعب جدًا فقدان الوزن.

مقدار الوزن يمكن أن تزيد

Специалисты не могут сказать, какая точная норма набора массы в период месячных, поскольку вес увеличивается в зависимости от генетической предрасположенности женщины. Такую первопричину побороть медикаментами и строгими диетами невозможно. وقد أظهرت الدراسات أن الاستعداد ، بسبب زيادة الوزن خلال الأيام الحرجة ، يوضع في الجسد الأنثوي عند الولادة.

ولكن ليس فقط بسبب وراثة وخصائص الجسد الأنثوي ، فإن وزن الجسم يزداد أثناء الحيض ، كما أن تناول الطعام والسوائل غير المنضبط في اليوم السابق وأثناء التنظيم يساهم في زيادة الوزن. من أجل جعل الزيادة غير ذات أهمية ، يجب أن تكون متيقظًا للتغيير في تفضيلات تذوق الطعام عشية الأيام الحرجة وتجنب استهلاك الأطعمة والأطباق الضارة.

النبيذ في الحلو

خلال فترة الحيض ، يمكن أن يزيد شغف الحلويات ، وخاصة بالنسبة للشوكولاتة ، زيادة كبيرة ؛ وهذا يفسر بانخفاض الهيموغلوبين في الدم. حتى لا تؤثر الحلويات والدقيق على وزن الجسم ، يجب رفع الهيموغلوبين باستخدام مستحضرات أو منتجات الحديد خلال هذه الفترة.

في النصف الثاني من دورة الحيض ، لوحظت زيادة في مستوى هرمون البروجسترون ، ومع وصول الحيض ، تنخفض بشكل حاد ، في حين أن إنتاج البروستاجلاندين ، وهي المواد التي تسهم في انفصال بطانة الرحم ، تزداد. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض ​​مستوى هرمون الاستروجين بشكل كبير ، مما يضمن إفراز هرمون السعادة ، السيروتونين. يمكن للمرأة أن تفسد المزاج ، وما الذي يمكن أن يرفعه؟ بالطبع ، حلوى حلوة أو كعكة طازجة. لكن تجديد نقص السيروتونين بالحلويات يؤثر سلبًا على الشكل الأنثوي ، في هذه الحالة يجب على المرأة أن تقضي على شهيتها مع بضع شرائح من الشوكولاتة المرة أو تبذل جهدًا وترفض الأطعمة الضارة لصالح الكربوهيدرات البطيئة (الحبوب والخضروات).

التغذية السليمة

لا داعي لبدء فقدان الوزن فورًا مع ظهور الحيض ، في هذا الوقت يتم تقليل وظائف الحماية للجسم الأنثوي ، كما أن الوجبات الغذائية الصارمة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الصحة العامة. لكي لا تتحسن ، فإن الشيء الرئيسي هو أن النظام الغذائي في هذا الوقت يكون متوازنا. هناك بعض النصائح حول إعداد قائمة في وقت التنظيم:

  • قبل 7 أيام من الحيض المتوقع ، من الضروري زيادة استهلاك الألياف ، وسوف يخفف التورم. يجب إضافة التفاح والفاصوليا والخضروات إلى النظام الغذائي ،
  • بعد حوالي ساعة من تناول الطعام لا تحتاج إلى شرب السوائل ، فهي تمد المعدة أيضًا ، مما يساهم في زيادة عدد الأجزاء ،
  • يمكن رفع السيروتونين بالطعام الصحيح: الموز والطماطم والذرة ،
  • يجب استهلاك الأطعمة التي تحتوي على الحديد والحليب الحامض بشكل منفصل ، حيث لا يتم هضمها معًا ، مما يؤدي إلى الانهيار والرغبة في "القفز" من النظام الغذائي.

لكي يكون النظام الغذائي فعالًا ، يجب ألا يجلب عواطف سلبية للمرأة. وبما أنه في فترة الحيض ، هناك تغيرات جذرية محتملة في الوزن بشكل كبير أو تلاشي (تأثير "الهضبة") ، من الضروري تبني القاعدة التي لا يجب وزنها أثناء الحيض.

القواعد العامة

لا يهم لسبب زيادة وزن المرأة قبل أو أثناء فترة الحيض ؛ والامتثال للقواعد العامة سيساعد على تقليله:

  • لا تأكل الأطعمة الدهنية والمقلية والمالحة. استبعد المايونيز والصلصات واستبدلها بالزيت النباتي بكمية قليلة. التخلي عن الخمور والسلع المعلبة والخبز. هذه المنتجات تحتفظ السوائل في الجسم ،
  • بدلا من الأطعمة المستبعدة ، تحتاج إلى تناول الخضروات والأسماك والخبز الكامل ،
  • من الضروري الحد من تناول السوائل في المساء ، لأن الشاي أو القهوة أو زجاجة من المياه المعدنية يمكن أن تسبب تطور وذمة ،
  • تثير زيادة في الشهية يمكن أن نقص المواد الغذائية. إذا كنت تستخدم الكالسيوم والمغنيسيوم ، يمكنك تقليل أعراض الدورة الشهرية بشكل ملحوظ ، وإزالة الوذمة ، وتورم في البطن والغدد الثديية. تبيع الصيدليات مجمعات الفيتامينات الخاصة التي تعمل على تطبيع عمل الكائن الحي بأكمله خلال هذه الفترة.
  • يجب أن نتذكر أنه في النصف الأول من الدورة الشهرية ، يصبح فقدان الوزن أسرع ، وفي الثانية - عملية فقدان الوزن يمكن أن تبطئ وتتوقف ،
  • لا تنسى بذل مجهود بدني معتدل ، خلال هذه الفترة يمكنك ممارسة الجمباز أو السباحة أو الرقص.

للتوقف عن جلب الشعور بعدم الراحة والعواطف السلبية ، يجب عليك التحكم في وزنك وتجنب الإفراط في تناول الطعام.

إثارة العوامل

إذا تحدثنا عن كتلة الجسد الأنثوي ككل ، فعندها يمكن أن تؤثر العوامل التالية في تغيره:

  • قد يكون الوزن طبيعيًا أو مفرطًا أو غير كافٍ بسبب الاستعداد الوراثي للمرأة ،
  • قد يختلف وزن الجسم حسب كمية ونوعية الطعام المستهلك ،
  • يمكن أن يؤثر أسلوب الحياة النشط أو عدم وجوده على وزن المرأة في اتجاه أو آخر ،
  • قد يحدث تصحيح الوزن اعتمادا على التمثيل الغذائي ،
  • تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في مسألة وزن الجسم.

هذا عن الخلفية الهرمونية للمرأة ويجب أن تتذكر عندما يكون هناك زيادة في الوزن قبل الحيض أو في فترة الحيض.

أسباب هذه الظاهرة

يتساءل الكثيرون ما إذا كان الوزن يزداد أثناء الحيض. يزيد وزن المرأة في الفترة المحددة.

عند السؤال عن سبب زيادة الوزن قبل الحيض ، يكون الجواب هو التغيرات الهرمونية في جسم المرأة التي تحدث قبل بدء الدورة الشهرية الجديدة. بعد كل شيء ، ليس من المعروف أن التقلبات المؤقتة ذات الطبيعة الهرمونية ترتبط ارتباطًا مباشرًا بدورة ممثلي الجنس الأضعف. ثم سنتحدث عن مقدار تغير وزن المرأة خلال الفترات المحددة:

  1. التغييرات في الخلفية الهرمونية تسهم في احتباس السوائل في الجسم. بعد كل شيء ، يحدث غالبًا أن المرأة تعاني من الإمساك بسبب استرخاء عضلات المستقيم. هذا هو أحد أسباب زيادة وزن الجسم. بعد توقف نزيف الحيض ، سوف تحل مشكلة الإمساك من تلقاء نفسها ، وسيغادر السائل الزائد الجسم.
  2. تعاني العديد من النساء من نزيف الحيض بسبب الشهية غير المنضبط. يمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أنه خلال هذه الفترة يقلل مستوى هرمون الاستروجين في الدم. وهذا يساهم في تدهور الحالة المزاجية ، التي يحاول عدد كبير إلى حد ما من النساء رفعها ، مستخدمين الحلويات بكميات كبيرة.
  3. بعد الإباضة ، تزيد مستويات هرمون البروجسترون في الجسم بشكل ملحوظ. بعد بضعة أيام ، يعود مستواه إلى طبيعته وعشية الدورة الشهرية الجديدة ، تنخفض قيم الاستروجين والبروجستيرون إلى الحد الأدنى. لذلك ، تحاول المرأة أن تجد مصدر الفرح والراحة في نفس الوقت في نفس الوقت. يساهم هذا أيضًا في تطوير شهية لا يمكن السيطرة عليها ، مما يؤدي إلى زيادة قيمة وزن الجسم.
  4. تزداد قيمة وزن الجسم نتيجة لحقيقة أنه قبل حوالي 3 أيام من الحيض ، يتضخم الرحم ويزيد حجمه بمقدار 1-1.5 كجم. أثناء الحيض ، سيزيد وزن الرحم بحوالي 1 كجم. خلال فترة الحيض ، يصبح ثدي المرأة أكبر. مثل هذه الزيادة في الثدي في الرحم تسهم في زيادة وزن الجسم.

السيطرة على وزن الجسم

من أجل الحفاظ على معلمات الشكل في القيم السابقة عشية وخلال فترة الحيض ، يجب عليك:

  1. الامتناع عن تناول الطعام غير المنضبط ، بما في ذلك الحلويات.
  2. زيادة الجهد البدني ، مما يقلل من الشهية. قد يكون هذا أكثر تمارين الرقص الخفيفة أو المعتادة في الصباح ، ولا تدوم أكثر من 15 دقيقة. في هذه الحالة ، من المهم للغاية الحصول على المتعة من هذه الأنشطة والأحاسيس السارة. لقد وجد العلماء أنه من خلال ممارسة الرياضة ، ينخفض ​​مستوى الشهية. يحدث هذا نتيجة لزيادة إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين في الدم أثناء العمل العضلي. لا يساعد النشاط البدني على حرق الدهون الزائدة فحسب ، بل يساعد أيضًا على تحسين لون المخ ، مما يسمح لك بتخفيف الاكتئاب. لذلك ، لم يعد جسد المرأة يسعى لقمع الاكتئاب.
  3. السيطرة على الوزن. في الواقع ، كما أظهرت الممارسة ، فإنها تميل إلى الزيادة في الفترات المحددة. ومع ذلك ، من أجل عدم الانزعاج ومرة ​​أخرى عدم الوقوع في الاكتئاب ، من الضروري أن توزن بعد انتهاء الحيض.
  4. قبل بدء الحيض وأثناء الحيض ، يجب عليك اتباع نظام غذائي يحتوي على الكربوهيدرات ، والذي يساعد على الإنتاج النشط للسيراتونين ، وهو ما يسمى هرمون السرور ، والذي لا يساعد على زيادة الوزن.
  5. النصف الثاني يؤثر أيضا على الحالة المزاجية للمرأة ورفاهها. في محاولة لإثارة إعجاب السيدات بطريقة ما ، يجلب الرجال الحلويات والعديد من الأشياء الجيدة الأخرى ، مما يؤثر أيضًا على وزن المرأة في اتجاه الزيادة.

في هذا الصدد ، قبل أيام قليلة من بدء الحيض وأثناء نزيف الحيض ، يجب أن يشمل في النظام الغذائي قدر الإمكان الحبوب والخبز والحبوب والخضروات والفواكه ، بما في ذلك الملفوف والتفاح والقرنبيط. يمكن استبدال الحلويات بالموز والفواكه المجففة والبطيخ والمكسرات. إذا كانت المرأة آكلى لحوم البشر ، في هذه الحالة ، يجب إعطاء الأفضلية للطيور. يوصى بالتخلي عن المياه المالحة والمشروبات السكرية والقهوة.

بالإضافة إلى التغذية ، يجب أن تفكر المرأة في تجديد الحديد ، الذي يضيع بنشاط خلال فترة الحيض إلى جانب الدم. يؤدي نقص الحديد إلى الشعور بالضعف والنعاس وانخفاض الأداء. قد تشعر المرأة بالصداع والدوار وتفقد الوعي فجأة.

إلى جانب التوصيات المذكورة أعلاه ، يمكنك زيارة طبيب النساء. سيكون الطبيب قادرًا على تقديم بعض النصائح حول العلاج الهرموني. يسمح بتنظيم التوازن الهرموني.

لا تنس أن عمر المرأة يؤثر على الدورة الشهرية ، وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم ، والتوازن الهرموني ، مما يساعد على التغلب على تقلبات وزن الجسم بسهولة أكبر. كلما كبرت المرأة ، كلما انخفض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم ، مما يساهم في زيادة الشهية ويؤدي إلى زيادة في وزن الجسم. لذلك ، كلما كانت المرأة أكبر سناً ، كان من الصعب عليها التحكم في وزنها خلال فترة حياتها.

وكقاعدة عامة ، تشير الزيادة في وزن الجسم قبل بدء الدورة الشهرية الجديدة إلى ظاهرة يمكن تفسيرها تمامًا وإلى اختلاف القاعدة في الممارسة الطبية. معرفة المزيد عن الأسباب التي ساهمت في زيادة الوزن قبل الحيض وأثناءها ، لن تشعر المرأة بالهلع والاضطراب. بعد كل شيء ، بمجرد اكتمال النزيف ، سوف يسقط كل شيء في مكانه. وفي هذه الحالة ، سيكون من المفيد للغاية الاستماع إلى النصائح أعلاه. ثم مؤشرات الوزن ، بغض النظر عن المرحلة ، لن تختلف اختلافًا كبيرًا في تلك الأيام أو الأيام الأخرى من الدورة الشهرية.

من خلال الالتزام بمبادئ النظام الغذائي خلال الأيام الحرجة ، يمكنك التحكم بسهولة في قيمة وزن الجسم. هذا سيبقي الوزن في المستوى المعتاد ويتجنب بعض المشاكل الصحية.

شاهد الفيديو: مقدار زيادة الوزن اثناء الدورة الشهرية (ديسمبر 2022).

Pin
Send
Share
Send
Send